Perder la llanta de refacción alrededor de la cintura puede no solo ayudarlo a verse mejor, sino que también puede hacerlo sentir mejor. El exceso de grasa abdominal puede aumentar su riesgo de desarrollar enfermedades y afecciones graves, como enfermedades cardíacas, diabetes e incluso cáncer de mama y colon. Si bien no hay forma de reducir la grasa en su vientre, con trabajo duro y disciplina puede reducir la cantidad de grasa en su cuerpo, incluida la grasa que cubre sus abdominales, de manera relativamente rápida.
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Ejercicio
Hacer ejercicio regularmente es la clave para quemar grasas, abdominales o de otro modo. Debe participar de 30 a 60 minutos consecutivos de ejercicio aeróbico de intensidad moderada a diario. Tales ejercicios pueden incluir caminar, trotar, andar en bicicleta, subir escaleras o usar máquinas elípticas. Además, debe incluir entrenamiento de resistencia en su rutina. Levantar pesas quema grasa mientras hace ejercicio, pero también aumenta su metabolismo, lo que ayuda al cuerpo a continuar quemando calorías mucho después de que su entrenamiento haya terminado.
Coma los alimentos correctos
Para perder grasa del vientre rápidamente, tiene que crear un déficit de calorías. Corte entre 500 y 1000 calorías diariamente para perder de una a dos libras por semana. Coma una gran variedad de frutas, verduras, granos integrales y alimentos ricos en fibra. Estos alimentos tienen el beneficio de ser ricos en vitaminas y minerales y lentos para digerir, lo que lo mantiene sintiéndose satisfecho por períodos más largos. También puede incluir pequeñas cantidades de grasas monoinsaturadas en cada comida. Según el libro "The Flat Belly Diet" de Liz Vaccariello y Cynthia Sass, consumir pequeñas porciones de grasas monoinsaturadas, como aguacates, aceitunas, linaza, semillas de girasol, nueces y chocolate negro, puede ayudar a reducir la grasa abdominal.
Controle sus porciones
Su vientre no se reducirá si no limita el tamaño de las porciones que come. La American Dietetic Association recomienda usar su plato como guía. Designe la mitad de su plato para vegetales, un cuarto para granos y un cuarto para carne magra o proteína. También puede usar trucos psicológicos para ayudar a mantener su alimentación bajo control. Por ejemplo, sirva comida en platos individuales en lugar de dejar los platos de servir sobre la mesa. Mantener los platos de servir en la cocina o de otro modo fuera de la vista puede desanimarlo a tomar la segunda o tercera vez.
Beba agua
El agua es la bebida perfecta cuando se trata de perder grasa abdominal. El agua no tiene calorías, ayuda al cuerpo a funcionar de manera eficiente y puede suprimir el apetito. Además, un estudio de 2009 dirigido por la Dra. Brenda Davy en la Virginia Tech University mostró que las personas que bebían dos vasos de agua de 20 a 30 minutos antes de cada comida perdían peso más rápidamente y en cantidades más significativas que aquellos que no lo hacían.
