Sabes que se supone que el ejercicio es bueno para tu salud, e indudablemente has intentado entrar en una rutina regular. Pero cuando el ejercicio te deja con un pulso acelerado e incapaz de recuperar el aliento, es difícil seguir con el programa. Comprender cómo el acondicionamiento, la nutrición y la selección de ejercicio influyen en la recuperación del ejercicio puede ayudarlo a tomar decisiones que cambiarán la forma en que su cuerpo responde al ejercicio.
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Frecuencia cardíaca y respiratoria
Durante el ejercicio prolongado, usted usa oxígeno para producir ATP para la contracción muscular. El oxígeno se administra a través de los pulmones y el sistema cardiovascular a las células de trabajo. Cuando la demanda aumenta, su corazón bombea más rápido y más fuerte, y usted respira más rápido y más profundamente. Cuando sus sistemas están en buen estado y sanos, este proceso continúa sin problemas, y su corazón y pulmones vuelven a la normalidad rápidamente después del ejercicio. Pero algunas cosas pueden interferir con la capacidad de recuperación de su cuerpo después del ejercicio.
Recuperación posterior al ejercicio
La velocidad con la que su ritmo cardíaco y respiratorio vuelven a la normalidad es un marcador de aptitud cardiovascular. En un estudio de 2009 publicado en el "New England Journal of Medicine", se encontró que la recuperación de la frecuencia cardíaca después del ejercicio era un predictor útil de la mortalidad. Mejorar su condición cardiovascular incluye el ejercicio diario regular que eleva la frecuencia cardíaca. El Colegio Estadounidense de Medicina del Deporte y la Asociación Estadounidense del Corazón recomiendan 30 minutos diarios de ejercicio de intensidad moderada y / o 20 minutos tres días a la semana de ejercicio de alta intensidad para una salud cardiaca óptima.
Intensidad del ejercicio y tipo
A veces, el tipo de ejercicio que elija y el nivel de dificultad excede su nivel de condición física. Si te registras en Zumba porque parece divertido pero no has hecho ejercicio durante décadas y tienes sobrepeso, es posible que te estés preparando para el fracaso. En cambio, comience con lo básico: caminar a paso rápido y entrenamiento de resistencia moderada, hasta que mejore su condición física inicial. Trabajar gradualmente hacia una mejor condición física fortalecerá su sistema cardio-respiratorio y hará que su programa de ejercicios sea más fácil de seguir.
Nutrición e hidratación
En una declaración de posición conjunta de 2009 del Colegio Americano de Medicina del Deporte, la Asociación Dietética Americana y los Dietistas de Canadá, se declaró que "la actividad física, el rendimiento deportivo y la recuperación del ejercicio son potenciado por una nutrición óptima ". El hecho de no nutrirse e hidratarse puede tener un efecto negativo en el rendimiento y la recuperación del ejercicio. El consumo inadecuado de carbohidratos, que conduce a un nivel bajo de azúcar en la sangre, una hidratación inadecuada y una baja concentración de hemoglobina como resultado de un hierro dietético inadecuado, pueden contribuir al retraso de la recuperación.Coma un refrigerio ligero, como fruta o un tazón de cereal, aproximadamente una hora antes del ejercicio. Beba agua antes, durante y después del ejercicio. Asegúrese de obtener suficiente hierro comiendo carne roja magra y verduras de hoja verde.
Respiración y otros factores
Otros factores que contribuyen a una frecuencia respiratoria acelerada y frecuencia cardíaca después del ejercicio incluyen asma, técnica de respiración deficiente y tabaquismo. Mientras hace ejercicio, siempre establezca un patrón de respiración rítmico. Respire profundamente, adentro por la nariz y afuera por la boca. Evite la respiración superficial y contenga la respiración. Si fuma, intente reducir y eventualmente renuncie. Si tiene asma, mantenga su inhalador listo mientras hace ejercicio. Si está recibiendo tratamiento para una afección respiratoria, consulte con su proveedor de atención médica antes de comenzar un programa de ejercicios.
