La hinchazón de piernas y pies también se conoce como edema periférico, y es una afección común en las personas mayores, según MedlinePlus. Los ejercicios para promover la circulación y el flujo de sangre desde las extremidades hacia el corazón pueden prevenir las afecciones y / o ayudar a reducir la hinchazón. Asegúrese de obtener la aprobación de su médico antes de participar en una nueva rutina de ejercicios.
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Causas
Su circulación disminuye, lo que significa que la sangre entra y sale de sus extremidades con menos fuerza, a medida que envejece. Otras causas de hinchazón de la pierna incluyen lesiones, sobrepeso, embarazo y estar de pie por mucho tiempo. Mientras que la hinchazón de la pierna generalmente no es dolorosa y con frecuencia no es grave, la afección puede ser un signo de insuficiencia cardíaca, renal o hepática más grave. Si sus síntomas persisten, consulte a un médico.
Elevación simple
Acuéstese de espaldas en una cama o sofá con varias almohadas debajo de los pies para elevarlas ligeramente por encima de la altura de su pecho. Esto alienta a que la sangre fluya lejos de tus piernas y pies. Haga esto varias veces al día para ayudar a prevenir la hinchazón.
Levantamiento de pantorrillas
Puede hacer este ejercicio de pie, sentado en una silla o incluso acostado en una cama. Si está sentado o parado, levante los talones del piso para que solo las puntas de los pies estén en contacto con el suelo. Baje los talones de vuelta al suelo y repita varias veces. Al trabajar los músculos de la parte inferior de las piernas, los usa como bombas para expulsar la sangre de sus extremidades.
Patadas en la pierna
Haga patadas en la pierna acostada de costado sobre el piso con una ligera flexión en las caderas para que pueda ver los dedos de los pies. Coloque una mano debajo de la cabeza y otra frente a su pecho para apoyarla, luego levante la parte superior de la pierna y hágala avanzar tanto como pueda mientras mantiene el equilibrio. También puede hacer este ejercicio levantando la parte superior de su pierna y rodeándola en el aire. Repita varias veces en ambos lados.
