Swami Ramdev, con su seguimiento de 85 millones de personas y estación de televisión en la India, se ha creado un nombre al protestar la corrupción política con huelgas de alimentos y otras protestas estrategias, de acuerdo con la BBC. Aunque su nombre a menudo se asocia con la protesta, su estilo de yoga todavía ofrece ejercicio físico y rehabilitación al completar poses y trabajo de respiración. Si experimentas dolor en las articulaciones, completar algunas de las posturas recomendadas por Ramdev, que incluyen estiramiento suave y fortalecimiento de la fuerza, puede proporcionar alivio.
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Postura de puente para rodillas, hombros y muñecas
Entrar en pose de puente puede ayudarte a estirar y fortalecer tus rodillas, hombros y muñecas. Comience la pose de Bridge acostándose sobre su espalda con las rodillas dobladas y los pies presionando la colchoneta. Para aflojar las rodillas y las caderas, deje que sus rodillas suavemente "limpiaparabrisas" hacia la izquierda y la derecha. Luego presione las caderas hacia arriba mientras presiona los hombros contra el suelo. Puede optar por mantener los brazos junto a su cuerpo, con las palmas de las manos presionando la colchoneta. O bien, entrelaza los dedos y presiona las muñecas juntas en el suelo debajo de la espalda. Complete los movimientos suavemente si está trabajando para disminuir el dolor; si puede, puede presionar un poco más para desarrollar fuerza y proteger mejor estas articulaciones en el futuro. Puede levantarse hasta los dedos de los pies, levantar y hundir los talones, para algunos estiramientos de tobillo.
Abrace sus rodillas
Esta postura de yoga fácil de Ramdev ayuda a sus articulaciones de rodilla y cadera. Para entrar en esta postura, acuéstese de espaldas y abrace ambas rodillas en su pecho, meciéndose suavemente de un lado a otro. Permita que su pierna izquierda baje hasta la colchoneta, manteniendo la rodilla flexionada para hacer la postura un poco más fácil si así lo desea. Continúa abrazándose la rodilla derecha contra el pecho, relajándose para dar tiempo a que la articulación se suelte. Luego, cambie para estirar el otro lado. Si el estiramiento se siente demasiado intenso a través de su rodilla, abrace la articulación un poco más libremente para que no se arrastre tan profundamente en su pecho.
Postura de cobra para tus muñecas
La prosa de Cobra no solo fortalece la espalda y el centro, sino que también puede ayudar a aliviar la presión en las muñecas. Para comenzar la prosa de Cobra, acuéstate boca abajo con las piernas extendidas y juntas. Coloque las palmas de las manos sobre la colchoneta directamente debajo de los hombros, exhale y luego levante el torso para inhalar, extendiendo los brazos por completo. Mantenga los hombros rectos y caídos lejos de su cuello, y continúe presionando sus palmas en la alfombra. Los músculos de su brazo deben estar enganchados, permitiendo que se forme algo de presión a través de sus muñecas para fortalecerlos. Si la presión es excesiva, baje el torso hasta que sus muñecas se sientan más cómodas.
La postura del niño para los hombros
Puedes relajar los hombros, al estilo de Ramdev, adoptando la actitud reconstituyente del niño.Para comenzar la postura de Child, arrodíllate en la colchoneta con las rodillas alineadas con el borde de la colchoneta. Lentamente gatee hacia adelante hasta que su torso descanse ligeramente sobre sus muslos, y luego relaje sus hombros hacia abajo en la colchoneta. Si esto crea demasiada presión a través de sus rodillas, coloque un cojín o almohadón debajo de sus caderas. Para acceder a sus hombros más profundamente, levante su brazo derecho y permita que cubra su espalda, con su mano derecha descansando cerca de su cadera izquierda. Cambie los lados para estirar su hombro izquierdo, también.
