Desde 1996 hasta 2012, Ray Lewis fue uno de los mejores y más temidos apoyadores de la National Football League. Fue el Jugador Defensivo del Año de la NFL dos veces, una selección All-Pro del primer equipo siete veces y fue elegido para 13 juegos Pro Bowl. Lewis atribuyó su éxito, en parte, a su ética de trabajo y a su rutina de ejercicios intensos, que combinaba ejercicios de la vieja escuela con sus propias innovaciones.
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Está en las tarjetas
Los entrenamientos de Lewis son intensos, pero no puramente científicos. Uno de sus métodos de entrenamiento, que comenzó cuando era niño, pero que aún seguía como profesional, consistía en elegir cartas de un mazo y realizar flexiones de acuerdo con cada carta. Si sacara un 7, por ejemplo, haría siete flexiones. Una carta de la cara valía 10 flexiones, un as 25 y un comodín 50. Pasaba por todo el mazo, barajaba las cartas y luego hacía el mismo entrenamiento, pero con sentadillas. En sus días en la NFL, pasó por tres barajas de cartas para cada ejercicio.
Beach Strong
Lewis prefirió ejercicios funcionales con aplicaciones atléticas para trabajar en máquinas. Uno de sus entrenamientos básicos consistía en correr sobre la arena con un chaleco de 45 libras de peso. El calentamiento incluyó 100 saltos más 100 sentadillas, mientras vestía el chaleco. A continuación, espaciaría tres conos a una distancia de 10 m entre sí a lo largo de la arena y realizaría una variedad de sprints. Por ejemplo, alinearía 10 yardas frente al primer cono y correría hasta el cono, de regreso a su línea de salida y luego regresaría al cono. Después de repetir el ejercicio cuatro veces, realizaría cinco sprints de 20 yardas y cinco sprints de 30 yardas.
Un ejercicio de muestra
Cuando Lewis salió de la playa y se dirigió al gimnasio, prefirió ejercicios con pesas y peso corporal. Un ejercicio de muestra puede incluir cuatro juegos de press de banca inclinada y plana, encogimientos de hombros y filas, tres juegos de extensiones de tríceps y dos conjuntos de levantamientos frontales y laterales, bíceps y rizos cruzados, levantamientos de piernas colgantes y abdominales oblicuos colgantes. Lewis realizó cada conjunto al fracaso.
Principios generales
Lewis realizó entrenamientos de 60 minutos al menos tres veces al día, cinco días a la semana durante las temporadas bajas cuando jugaba en la NFL. Dedicó unos 90 minutos de descanso entre sesiones. Realizó entrenamientos abdominales y medulares todos los días, por ejemplo, hizo entre 2, 500 y 3, 000 lanzamientos abdominales por semana, usando una rueda ab de acero. Él también realizó límites pliométricos.
