Cada víspera de Año Nuevo, cientos de miles de estadounidenses toman una resolución para perder peso, dejar de fumar, correr un maratón o algunos otro objetivo relacionado con ser más saludable. Muchas personas se salen de la pista porque es difícil establecer un gran objetivo sin una planificación realista. Es difícil saber por dónde empezar y qué esperar. Sus hábitos poco saludables no comenzaron de la noche a la mañana, por lo que no desaparecerán de la noche a la mañana.
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Preparación
El cuestionario de preparación de actividad física, o PARQ, fue creado por el Colegio Americano de Medicina del Deporte a mediados de la década de 1990 para ayudar a las personas a determinar si necesitan para ver a un médico antes de participar en la actividad. Para aquellos entre las edades de 15 y 69 que no han estado activos por un tiempo, será útil completar el cuestionario antes de hacer cualquier otra cosa.
Ejercicio
Es difícil seguir un plan de entrenamiento si no es efectivo. Las formas más efectivas de ejercicio abordan la fuerza, la flexibilidad y la resistencia, según la Academia Estadounidense de Médicos Ortopédicos. Cada semana es importante crear entrenamientos o unirse a clases que incluyen pesas, cardio y estiramientos. Tanto niños como adultos deben apuntar a una hora de actividad o más todos los días. Comenzando, es importante construir hasta ese nivel de actividad. Comience con 30 minutos tres veces por semana, permitiendo que el cuerpo se acostumbre a entrenar. Si 30 minutos en un tramo es demasiado, no hay nada de malo con dos sesiones de 15 minutos por día. Haga un seguimiento del progreso con las pruebas de ajuste, como cuánto tiempo lleva caminar una milla o cuántas abdominales o flexiones se pueden hacer en un minuto. Recompense el progreso para mantenerlo divertido y alentador también.
Nutrición
Para que comer sea más fácil y más realista, comience simplemente agregando variedad, color y frescura a las comidas del día. Vaya reemplazando lentamente los alimentos procesados con alto contenido de azúcar y sal por algo más natural y fresco. Guía de ayuda Estados en línea no todos los malos alimentos tienen que ser abandonados o limitados; estas golosinas se pueden disfrutar con moderación como recompensas por alcanzar una meta. Comer una pequeña porción de algo decadente aún puede permitir que el sabor se disfrute sin agregar a la cintura. El agua y el ejercicio también deberían considerarse como grupos de alimentos para ser mejor incorporados. Continúe encontrando reemplazos permanentes para alimentos que no sean tan buenos para el cuerpo y, finalmente, la dieta será su nueva forma permanente de comer.
Pérdida de peso
Simplemente agregue ejercicio y busque opciones más saludables que naturalmente conducirían a la pérdida de peso. Para aquellos que tienen un objetivo de pérdida de peso específicamente, es importante saber que la pérdida de peso realista es de una a dos libras por semana.Esto se logra quemando 500 a 1, 000 calorías más de lo que consume en un día. La Asociación Estadounidense de Diabetes indica que perder del 5 al 10 por ciento del peso corporal actual de forma permanente tendrá un gran impacto en la salud general, incluso si todavía hay más peso que perder.
