Hacer ejercicio en clima frío puede provocar tos, ya que el aire frío hace que las vías respiratorias se contraigan y se estrechen. Si recientemente ha tenido un resfriado u otra enfermedad respiratoria, es posible que aún tenga congestión, que se ve agravada por el ejercicio en climas fríos. Pero la causa más común de tos después de hacer ejercicio en climas fríos es el asma. Al identificar la razón por la que tose después de hacer ejercicio en un clima frío, puede tomar medidas preventivas para reducir este efecto secundario.
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¿Qué es el asma?
El asma es una enfermedad inflamatoria en la cual los conductos pulmonares están bloqueados debido a contracciones musculares, hinchazón o exceso de mucosidad. Las personas sujetas a ataques de asma pueden desencadenarse por irritantes como el humo, los olores fuertes, el polen o la caspa de las mascotas. Sin embargo, el ejercicio y el clima frío también son desencadenantes comunes del asma. Mientras se ejercita en clima frío, las personas propensas al asma pueden experimentar constricción en el pecho, respiración con silbido, dificultad para respirar o tos, que es el intento de su cuerpo de despejar los conductos bronquiales.
Respiración bucal y EIB
Algunas personas sufren de broncoconstricción inducida por el ejercicio o EIB. Con esta condición, los síntomas aparecen dentro de cinco a 20 minutos de ejercicio. Según la Academia de Alergia, Asma e Inmunología, la respiración bucal puede ser la causa del EIB. Durante la respiración de la nariz, el aire se filtra y elimina muchos alérgenos, como el polen y el polvo, del aire que respira. La respiración por la nariz también acondiciona el aire con humedad antes de que ingrese en los conductos de los pulmones. Cuando respira por la boca, la pérdida de agua de las superficies de las vías respiratorias puede desencadenar la liberación de agentes proinflamatorios, que causan broncoconstricción. Otra causa de EIB puede ser el enfriamiento de las vías respiratorias a través de la hiperventilación durante el ejercicio, que conduce a la constricción a medida que los conductos de aire se calientan.
Clima frío y EIA
Las personas con una afección de asma preexistente pueden tener ataques de asma provocados por el ejercicio, llamado asma inducida por el ejercicio o EIA. En "Asma inducida por el ejercicio", Mariana Shedden, M. y Len Kravitz, Ph. D., indican que la hiperreactividad a los desencadenantes del asma es más común en los atletas que entrenan en climas fríos. Los atletas que entrenan con frecuencia en condiciones de clima frío pueden desarrollar EIA, incluso cuando no tienen antecedentes de asma, debido a que la exposición continuada de los conductos pulmonares al aire frío puede dañar las vías respiratorias.
Lo que puede hacer al respecto
Si hacer ejercicio en el frío provoca tos y un ataque de asma, es posible que deba cambiar su rutina a un lugar cerrado cuando hace frío. Puede beneficiarse de la natación, ya que el entorno húmedo de la piscina puede ayudarlo a respirar mejor.Cuando salgas afuera en un clima frío, envuélvete en una bufanda y respira a través de la bufanda. Esto calienta el aire que respira y protege sus vías respiratorias.
Su médico puede aconsejarle que tome medicamentos antes de entrenar para ayudar a evitar un ataque de asma. Calentar durante 15 minutos antes de salir a hacer ejercicio, trotar en el lugar o andar en bicicleta estática, también ayuda a prevenir la tos y las sibilancias después del ejercicio.
