En el atletismo, la resistencia se puede concebir como una combinación de velocidad y resistencia. Define la capacidad de funcionar a alta intensidad durante períodos de tiempo relativamente largos. La resistencia es imprescindible para un rápido maratón de 10k y media maratón, mientras que 5k enfatizan la velocidad, y los maratones enfatizan la resistencia. Desarrollar altos niveles de resistencia requiere una buena salud física y mental, un entrenamiento fisiológico adecuado y descanso, y entornos tolerables. Todos estos factores contribuyen a diferentes niveles de resistencia.
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¡La enfermedad reduce la resistencia
La buena salud física y mental son habilitadores. Las personas discapacitadas incluyen enfermedades respiratorias, enfermedades cardíacas, músculos débiles, huesos frágiles y enfermedades mentales. El asma impide la respiración y la absorción de oxígeno, la enfermedad cardíaca compromete la circulación, la osteoporosis amenaza la capacidad de los huesos para resistir las fuerzas de impacto, los músculos débiles evitan el entrenamiento intenso y las enfermedades mentales pueden interferir con la concentración necesaria para entrenar duro. Cuando su cuerpo y mente luchan por mantener la función normal, las funciones extraordinarias, como la resistencia, sufren. Incluso los medicamentos, particularmente los medicamentos para la presión arterial, pueden provocar fatiga extrema, dolor en el pecho y latidos cardíacos irregulares, según FamilyDoctor. org.
Mejorando la resistencia con intervalos
Los atletas que carecen de la formación adecuada o que carecen de descanso probablemente también carezcan de resistencia. El esfuerzo y la recuperación dictan la resistencia de un atleta, y aquellos cuyos esfuerzos máximos están equilibrados con un descanso y una recuperación sólidos mejorarán enormemente su resistencia. Para los corredores, el entrenamiento de resistencia debe combinar la distancia con la velocidad, según estudios fisiológicos como el detallado por "Running Research News". El estudio noruego, realizado por investigadores del Departamento de Salud y Deportes del Colegio de la Universidad de Agder, ilustra los beneficios del entrenamiento intervalado, donde los esfuerzos cortos, muy intensos se entremezclan con breves períodos de descanso. Sin intervalos, los corredores no atienden de manera óptima sus sistemas neuromuscular y respiratorio, y no logran recuperarse adecuadamente entre los esfuerzos. El estrés obliga al cuerpo a alcanzar demasiado y los períodos de descanso, incluido el sueño, permiten que el cuerpo compense ese estrés y se fortalezca.
Factores ambientales
Los extremos de elevación, humedad y temperatura amenazan la capacidad de su cuerpo para hacer frente normalmente, y la resistencia es una de las primeras víctimas de la función normal debido a su dependencia de procesos metabólicos básicos como la absorción de oxígeno, evaporación del sudor y generación de calor. Los atletas que cambian de elevaciones bajas a elevadas pueden tener dificultades para desempeñarse dentro de la primera semana, fatigándose rápidamente durante los entrenamientos hasta que sus cuerpos se adapten a los niveles de oxígeno más bajos de las altitudes más altas.El cuerpo compensa al producir más glóbulos rojos, una transición incómoda pero que mejora significativamente la resistencia al regresar a elevaciones más bajas, de acuerdo con Peak Running Performance. Los ambientes calientes y húmedos reducen la evaporación del sudor y, cuando falla la función de enfriamiento, la temperatura interna del cuerpo aumenta y la intensidad del entrenamiento disminuye. Sin intensidad, tu entrenamiento de intervalo sufre, y también tu resistencia.
Optimización de las condiciones para la resistencia
Revise sus hábitos de ejercicio, medicamentos y alrededores. Es posible que no siempre puedas mejorar todas las condiciones, pero si no has probado el entrenamiento por intervalos, pruébalo. Si toma medicamentos, busque asesoramiento sobre su efecto sobre la actividad física. Y si el calor y la humedad opresivos hacen que el ejercicio sea demasiado difícil, intente mover sus entrenamientos en el interior o en agua fría. La resistencia vale la pena mejorar, ya que permite actividades agradables y gratificantes, tanto en el campo deportivo como en el lugar de trabajo.
