El ejercicio juega un papel importante en su salud y bienestar físico en general. De hecho, los Centros para el Control y Prevención de Enfermedades (CDC, por sus siglas en inglés) recomiendan que todos los adultos en los Estados Unidos hagan por lo menos 150 minutos de ejercicio cada semana para mantenerse saludables. Los niveles de intensidad del ejercicio pueden variar según su nivel de condición física general, sus razones para hacer ejercicio y sus objetivos.
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Motivación del ejercicio
La gente hace ejercicio por muchas razones. Por ejemplo, alguien que tiene mucho sobrepeso puede hacer ejercicio para mejorar su salud al perder peso. Otros pueden hacer ejercicio por razones de apariencia, como obtener cierto tono muscular. Algunos pueden hacer ejercicio solo para mantenerse saludables como parte de un doble rol con la dieta. Aún otros pueden ejercitarse por necesidad para ayudar a combatir o controlar enfermedades como la diabetes o las enfermedades del corazón.
Efectos de peso
Uno de los efectos más notables del ejercicio son los cambios físicos que ocurren debido a la pérdida de grasa corporal. Mientras haces ejercicio, tu cuerpo quema calorías. Cuando se queman más calorías a través del ejercicio y la actividad corporal diaria que las que se consumen a través de los alimentos que consume, se utilizan las reservas de exceso de grasa en el cuerpo y se queman para obtener energía, lo que lleva a la pérdida de peso.
Efectos del corazón
El ejercicio también causa efectos notables en el corazón. Cuando ejercitas tus músculos, ya sea a través de entrenamiento de fuerza o ejercicio aeróbico, también ejercitas tu corazón, que es un músculo. El ejercicio fortalece el corazón, lo que le permite bombear sangre más fácilmente a través del cuerpo, lo que a su vez reduce la presión en las paredes de los vasos sanguíneos, lo que reduce la presión arterial. El ejercicio también tiene otros beneficios para el corazón, como aumentar los niveles de colesterol HDL, reducir los niveles de colesterol LDL malo y reducir la inflamación en las arterias, sugiere el Centro médico de la Universidad de Maryland o UMMC. Todos estos beneficios contribuyen a prevenir la enfermedad cardíaca.
Efectos de prevención de enfermedades
Junto con la enfermedad cardíaca, los riesgos de varias otras enfermedades crónicas se pueden reducir significativamente mediante el ejercicio.Por ejemplo, el ejercicio ayuda a aumentar la efectividad de la producción y el uso de insulina, reduciendo los problemas con la diabetes tipo 2. El ejercicio también puede ayudar a prevenir problemas con el síndrome metabólico e incluso puede ayudar a prevenir ciertos tipos de cáncer al reducir los riesgos de daño celular y mutaciones dentro del cuerpo.
Efectos psicológicos
Más allá de los efectos físicos del ejercicio vienen los efectos psicológicos. Una de las áreas más importantes donde se ha estudiado esta conexión es el efecto del ejercicio en la ansiedad y la depresión. Cuando hace ejercicio, su cuerpo produce productos químicos "para sentirse bien" llamados endorfinas, que naturalmente pueden ayudar a tratar los factores que contribuyen a la depresión y la ansiedad, sugiere el American Council on Exercise.
