Comer las calorías recomendadas por día puede ayudarte a mantener tu peso y tener suficiente energía para la actividad diaria. Las calorías provienen de los alimentos y bebidas que consume. Comer muy poco puede causar fatiga, pérdida de peso y deficiencias nutricionales, mientras que comer demasiados puede provocar un aumento de peso. El Instituto de Medicina hace recomendaciones sobre la cantidad de calorías que un hombre debe consumir diariamente.
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Recomendaciones
Los hombres de 19 a 30 años necesitan entre 2, 400 y 3, 000 calorías por día. Los hombres de 31 a 50 años necesitan 2, 200 a 3, 000 calorías por día. Los hombres de 51 años o más necesitan entre 2, 000 y 2, 800 calorías por día. Los hombres más jóvenes generalmente necesitan más calorías que los hombres mayores porque tienden a ser más activos y tienen más masa muscular.
Consideraciones
Los hombres sedentarios que solo realizan la actividad necesaria para la vida diaria deben consumir en el extremo inferior de los rangos de calorías. Aquellos que son activos o extremadamente activos, como los asistentes regulares al gimnasio o los hombres con trabajos físicamente exigentes, como la construcción, deben apuntar al rango más alto de las calorías. La genética y el tamaño también influyen en la cantidad de calorías que necesita por día, así que recuerde que las recomendaciones del Instituto de Medicina son solo pautas.
Mínimos
Incluso si un hombre está tratando de perder peso, debe consumir al menos 1, 500 calorías por día, de acuerdo con MedLine Plus. Si sigue las recomendaciones calóricas propuestas por el Instituto de Medicina y pierde o gana peso involuntariamente, ajuste su consumo de calorías en consecuencia. Si está perdiendo peso, agregue 250 calorías más o menos por día, y si está aumentando de peso, reduzca su ingesta en aproximadamente 250 calorías por día.
Requisitos de nutrición
Elegir las fuentes nutricionales para su consumo de calorías puede mejorar sus niveles de energía y promover una buena salud. Una dieta típica para un hombre debe incluir alimentos de todos los principales grupos de alimentos. La dieta promedio de 2, 600 calorías debe incluir 9 oz. de granos, de los cuales la mitad proceden de granos enteros, 3 tazas de productos lácteos, 6. 5 oz. de carne y frijoles, 3. 5 tazas de vegetales y 2 tazas de frutas. Alrededor de 8 cdtas. de aceites saludables, como oliva y cártamo, y 410 calorías en extras, como azúcares y grasas saturadas, también son admisibles.
