La hora de comer puede parecer una batalla entre usted y su hijo de 2 años. viejo, pero es necesario que la nutrición sea una prioridad para garantizar un crecimiento y desarrollo saludables en su hijo. Los niños pequeños no necesitan tantas calorías como un adulto, así que aproveche al máximo esas calorías al servir comidas y refrigerios con mucha densidad de nutrientes. Déle a su niño de 2 años opciones saludables y déjelo decidir cuánto quiere comer.
Video del día
Necesidades de energía
La Academia Estadounidense de Pediatría recomienda 1, 000 calorías por día para un niño de 2 años promedio que está relativamente inactivo. Pero si su hijo de 2 años está constantemente en movimiento, necesitará calorías adicionales. Un niño moderadamente activo necesita hasta 200 calorías adicionales por día, y un niño muy activo requiere de 200 a 400 calorías adicionales por día. No tiene que contar cada caloría todos los días. Use su juicio y siga las indicaciones de su niño de 2 años sobre cuándo tiene hambre y cuándo está lleno.
Healthy Plates
Sirve a tu hijo una variedad de alimentos nutritivos de todos los grupos de alimentos cada día. Él necesita 2 tazas de leche o productos lácteos, 2 onzas de carnes magras o frijoles, 1 taza de fruta, 1 taza de vegetales y 3 onzas de granos. Una vez que su bebé cumpla los 2 años de edad, puede consumir productos lácteos bajos en grasa o sin grasa, por lo que vacíe toda la leche para obtener descremada o 1 por ciento. Cuando se trata de frutas y verduras, ofrézcale un arcoiris de colores para que obtenga una variedad de vitaminas y minerales. Sirva esas frutas y verduras con galletas integrales o pan. Los granos integrales contienen fibra, lo que hace que tu pequeño se sienta satisfecho por más tiempo.
Platos no tan saludables
La dieta de su hijo de 2 años debe contener del 30 al 35 por ciento de sus calorías provenientes de la grasa para garantizar un crecimiento y desarrollo adecuados. Según la Extensión Cooperativa de Virginia Tech, la mayoría de los niños estadounidenses comen demasiada grasa, lo que puede provocar obesidad y futuros problemas de salud. Sirva a su hijo grasas insaturadas, que se encuentran en pescado, nueces, semillas y aceites, en lugar de grasas saturadas, que se encuentran en productos de origen animal como carne de res y cerdo, mantequilla, crema y queso. Evite las comidas y bebidas con azúcar agregado, como refrescos, galletas y algunos cereales para el desayuno. Estos alimentos tienden a contener muchas calorías pero no muchos de los nutrientes importantes que su niño en crecimiento necesita.
Snacking inteligente
Su hijo de 2 años tiene un estómago mucho más pequeño que usted, por lo que la mayoría de los días necesitará refrigerios entre sus comidas. Los refrigerios pueden ayudarlo a obtener las vitaminas, minerales y calorías que necesita, así que ofrézcale refrigerios saludables. Algunos ejemplos de refrigerios saludables incluyen galletas integrales y pan, leche baja en grasa, queso y yogur, frutas y vegetales. Los bocadillos también aumentan la energía de su hijo entre comidas y le impiden comer en exceso.KidsHealth recomienda estructurar las comidas y meriendas de su hijo y ofrecer porciones más pequeñas de bocadillos a la vez que no interfieran con su próxima comida
