Si tu hijo de 7 años es como la mayoría de los niños de su edad, siempre está en movimiento. Andar en monopatín, correr en el parque e inquietarse en la mesa todos quema calorías. Su hijo también está pasando por un período de crecimiento y necesitará mucha energía para respaldar un desarrollo saludable. Las ingestas calóricas recomendadas le dan una idea de cuánto debe comer su hijo, pero no se preocupe demasiado por las cifras. Permita que su hijo coma cuando tenga hambre y deténgase cuando esté lleno.
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Sexo y condición física
Las Pautas alimentarias para estadounidenses del Departamento de agricultura de EE. UU. 2010 dan una estimación de los requerimientos calóricos de los niños según el sexo y el nivel de actividad. Una niña sedentaria de 7 años necesitaría 1, 200 a 1, 400 calorías en comparación con el requisito de 1, 400 a 1 600 para una niña moderadamente activa. Dieciocho mil calorías es el máximo recomendado para las chicas activas. Las pautas para los niños de 7 años sedentarios y moderadamente activos son las mismas que para las niñas. Un niño activo debe obtener entre 1, 600 y 2, 000 calorías por día.
Good Fat
La American Heart Association recomienda que los niños de 4 a 18 años obtengan del 25 al 35 por ciento de sus calorías diarias de la grasa. Las fuentes alimenticias de grasas saludables incluyen nueces, semillas, aguacate, pescado graso y aceites vegetales. Manténgase alejado de la grasa saturada que se encuentra en papas fritas, hamburguesas, papas fritas y otra comida chatarra.
