Su sistema inmune, cerebro, músculos, huesos y células en todos los tejidos de su cuerpo necesitan dosis diarias de nutrientes vitales para funcionar correctamente. Las deficiencias de nutrientes pueden aumentar su riesgo de infección, enfermedad y enfermedad. La ingesta excesiva de nutrientes también puede causar problemas de salud. Siga las pautas de nutrición diarias recomendadas para proporcionar a su cuerpo los nutrientes que necesita para mantenerse saludable.
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Calorías
Las calorías proporcionan una medida del contenido de energía en los alimentos. La energía que consumes debe ser igual a la cantidad de calorías que quemas, si quieres mantener tu peso. El exceso de ingesta de calorías o la actividad física insuficiente conducirán al aumento de peso y la obesidad. Puedes perder peso comiendo menos calorías de las que gastas, quemando más calorías de las que comes o combinando ambos comportamientos. La ingesta diaria recomendada de calorías para hombres oscila entre 2000 y 3000, dependiendo del nivel de actividad. Las recomendaciones de calorías oscilan entre 1600 y 2400 dependiendo de la actividad física.
Proteína
Cada célula viva en su cuerpo contiene proteínas. Este nutriente ayuda a su cuerpo a mantener los huesos, los músculos y la piel. Las carnes, productos lácteos, nueces, ciertos granos y frijoles contienen proteínas dietéticas. La persona promedio necesita de 50 a 65 gramos de proteína por día. La ingesta de proteína diaria recomendada para adultos es de aproximadamente 0. 36 g por libra de su peso corporal ideal. La cantidad diaria recomendada de gramos por peso corporal de proteína para niños es mayor.
Carbohidratos y fibra
Los carbohidratos son la principal fuente de energía de tu cuerpo. Estos nutrientes proporcionan energía para los procesos en sus células, tejidos y órganos. Obtenga de 45 a 65 por ciento de sus calorías totales de carbohidratos para cumplir con la ingesta diaria recomendada para adultos. Los niños más pequeños pueden no necesitar tantos carbohidratos, ya que su dieta requiere una mayor proporción de calorías de la grasa. Las principales fuentes alimenticias de carbohidratos son los vegetales, las frutas, los cereales integrales, la leche y los productos lácteos. Todas las fuentes naturales de carbohidratos son fuentes de fibra dietética, incluyen 14 g de fibra por cada 1.000 calorías en su dieta.
Vitaminas y minerales
Las vitaminas y los minerales favorecen el crecimiento y el desarrollo normales, mantienen el sistema inmunitario fuerte y ayudan a que las células de todo el cuerpo funcionen correctamente. Obtenga las vitaminas y minerales que su cuerpo necesita al consumir una gran variedad de alimentos. Incluya granos integrales, frutas frescas, verduras y productos lácteos en su dieta. Coma nueces, semillas, huevos y carnes magras para asegurarse de obtener todas las vitaminas y minerales que necesita. Las fuentes naturales de vitaminas y minerales pueden ser más beneficiosas que los suplementos como las píldoras multivitamínicas.
Alcohol
Consumir alcohol con moderación.Una y dos bebidas por día cumplen con la ingesta diaria recomendada para mujeres y hombres, respectivamente. Las mujeres y los hombres no deben exceder tres o cuatro tragos por día, respectivamente. El consumo moderado de alcohol entre los adultos de mediana edad y los ancianos se asocia con una baja mortalidad y puede reducir el riesgo de diabetes y enfermedad coronaria. Una bebida puede ser una lata de 12 onzas de cerveza, 5 onzas de vino o 1. 5 onzas de aguardientes destilados.
