Tu cuerpo normalmente puede producir suficiente L-tirosina por sí mismo, y tú " También obtendré este aminoácido condicional de soja, pollo, pescado, semillas, nueces, productos lácteos y aguacates. Sin embargo, si está extremadamente estresado o enfermo, sus niveles de tirosina pueden ser un poco bajos, y tomar un suplemento de tirosina podría ser útil.
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Necesidades generales
Por cada 1 gramo de proteína en su dieta, debería recibir 47 miligramos - 0 047 gramos - de tirosina, informa la Junta de Alimentos y Nutrición del Instituto de Medicina. Por ejemplo, la recomendación general de proteínas es de 56 gramos al día para los hombres y 46 gramos para las mujeres. Según estos estándares, los hombres necesitan 2. 6 gramos de tirosina por día y mujeres 2. 2 gramos.
Recomendaciones de dosificación
No existe una recomendación exacta de suplementos dietéticos para la tirosina. Simplemente depende de su dieta, su salud general y los síntomas con los que está lidiando. En una revisión de 2007 publicada en el "Journal of Psychiatry and Neuroscience", los investigadores descubrieron que la mayoría de los estudios utilizaban entre 2 y 20 gramos de tirosina al día para reducir el estrés y mejorar las funciones cognitivas. Se han usado dosis de hasta 150 miligramos de tirosina por kilogramo de peso corporal para tratar la falta de sueño. Sin embargo, la investigación no es concluyente en cuanto a las necesidades de dosis exactas para estos beneficios potenciales.
Tomarlo correctamente
Los suplementos de L-tirosina deben tomarse en dosis múltiples. Una vez que su médico lo ayude a determinar cuánto necesita cada día, divídalo en tres dosis iguales. Tome una dosis al menos media hora antes de cada comida, sugiere el Centro Médico de la Universidad de Maryland. También considere tomar otros suplementos junto con tirosina. Las vitaminas B-6 y B-9 y el cobre mineral ayudan a convertir la tirosina en químicos cerebrales funcionales. Un multivitamínico diario debe tener todos estos nutrientes. Puede ser beneficioso dividir su multivitamínico en tres dosis iguales y tomarlo con sus suplementos de tirosina.
Posibles peligros
No tome L-tirosina si tiene problemas con dolores de cabeza crónicos o de estómago porque el suplemento podría desencadenar estas afecciones. La tirosina también puede afectar los niveles de la hormona tiroidea. Si tiene problemas con el hipertiroidismo, como con la enfermedad de Graves, evite la tirosina. Este aminoácido también interactúa mal con medicamentos que tratan la depresión, los desequilibrios hormonales y la enfermedad de Parkinson. Antes de comenzar a tomar tirosina, incluso si es una dosis baja, revise todos sus medicamentos con su proveedor de atención médica, como medida de precaución.
