Debido a que su cuerpo no produce L-lisina por sí solo, debe obtener este aminoácido de alimentos o suplementos. Usted necesita aproximadamente 1 gramo de L-lisina por día, según el Centro Médico Langone de la Universidad de Nueva York, pero las personas que consumen dietas ricas en proteínas tienden a consumir lo suficiente sin suplementos. Los alimentos como el queso, las nueces, los huevos, la carne y la soja son buenas fuentes de L-lisina. Los atletas, así como los vegetarianos que no consumen leguminosas, pueden necesitar más nutrientes de los que proporciona su dieta.
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Requisitos de L-lisina
Necesita L-lisina para la producción de colágeno, que es vital para una piel y huesos sanos. Los suplementos de este nutriente también pueden ayudar a reducir los brotes de herpes oral o genital, aunque los estudios muestran resultados mixtos, según el Centro médico de la Universidad de Maryland. UMMC informa que la dosis diaria recomendada de suplemento es de 12 miligramos por kilogramo de peso corporal. Un kilogramo es 2. 2 libras, entonces una persona de 150 libras pesa aproximadamente 68 kilogramos y tomaría aproximadamente 800 miligramos diarios. Para tratar un brote activo, las dosis pueden alcanzar hasta 9,000 miligramos en un solo día. Consulte a su médico antes de tomar L-lisina o cualquier otro suplemento.
