Las náuseas y mareos que experimenta después de un intenso entrenamiento o levantamiento de pesas es una indicación de que el pH de su sangre se ha vuelto más ácido. De repente, tienes que relajarte en tu entrenamiento porque sientes que vas a vomitar. El bicarbonato de sodio ayuda a evitar que el pH de la sangre se vuelva demasiado ácido, lo que le permite continuar con una sesión muy intensa que mejorará su rendimiento a largo plazo y agudo.
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Sangre pH
El pH de la sangre es una medida del balance neto de iones ácidos en comparación con los iones básicos; un ion es un átomo o molécula cargado. El pH de la sangre fluctúa constantemente porque depende de muchos factores, incluidos lo que usted come, lo que bebe, su nivel de actividad, su ritmo respiratorio y la salud de sus riñones. Las fluctuaciones ocurren dentro de un rango muy pequeño, generalmente entre un pH de 7. 35 y 7. 45. Observe que el agua destilada y la sangre humana son neutrales; no son ni ácidos ni básicos. Las claras de huevo y el bicarbonato de sodio tienen un pH de 8 y 9, mientras que el café negro y la orina tienen un pH de 5; bicarbonato de sodio es básico y la orina es ácida. Aunque se ha demostrado que el plasma sanguíneo llega a 6,8, en este nivel se producen efectos secundarios negativos que incluyen náuseas, dolores de cabeza, mareos y molestias musculares extremas. El bicarbonato de sodio ayuda a amortiguar o neutralizar los iones positivos en su sangre y mantiene su pH dentro de un rango más funcional y saludable.
Buffers ácido-base
El equilibrio ácido-base en su sangre está controlado por las reacciones químicas en su sangre, la capacidad de su sistema respiratorio para eliminar el dióxido de carbono y la capacidad de su riñones para excretar amoníaco e iones positivos de hidrógeno en su orina. El sistema de amortiguación más importante es la reacción química entre el ácido débil llamado ácido carbónico y la sal de ácido carbónico llamada bicarbonato de sodio. El bicarbonato de sodio es más comúnmente conocido como bicarbonato de sodio. El factor limitante para amortiguar la acumulación de ácido láctico en los músculos es la disponibilidad de bicarbonato de sodio. Complementar con bicarbonato de sodio o bicarbonato de sodio aumenta el pH del líquido fuera de las células, lo que permite a las células musculares eliminar más fácilmente el ácido láctico.
Suplementación
El bicarbonato de sodio está disponible en forma de polvo o cápsula. Los suplementos crónicos de bicarbonato de sodio aumentan en gran medida su umbral de lactato, o el punto justo antes de que el pH de su sangre se vuelva más ácido; se usa principalmente para entrenamiento de alta intensidad. La carga crónica implica que consume 0. 4 g de bicarbonato de sodio por kilogramo de su peso corporal, tres días a la semana durante ocho semanas.Si tiene varias carreras o coincidencias en un día, la carga en serie amortigua su sangre durante un período de hasta 24 horas. Consuma 0. 3 a 0. 5 g de bicarbonato de sodio por kilogramo de peso corporal por día; divida esto en tres o cuatro pequeñas dosis de tres a cinco días hasta el día anterior a su competencia. Use bicarbonato de sodio antes de una carrera o evento muy intenso, como correr o levantar pesas. Consumir 0. 3 g de bicarbonato de sodio por kilogramo de peso corporal, dividir entre tres a cuatro dosis y tomar 60 a 90 minutos antes de su evento, de acuerdo con un artículo de 2008 por Scott Riewald, Ph. D., publicado en la "Fuerza y Diario de acondicionamiento. "
Consideraciones
Llevar a cabo un período de prueba de suplementos de bicarbonato de sodio. No comience a experimentar con bicarbonato de sodio durante el mes previo a una competencia o carrera importante. El bicarbonato de sodio puede causar problemas gastrointestinales como hinchazón, náuseas y calambres.
