Si te juntas con un grupo de personas que hacen dieta seria, es posible que no pase mucho tiempo hasta que pienses que las calorías son algo que debes evitar. Es cierto que monitorear cuidadosamente tus calorías te ayuda a construir un cuerpo sano, pero no ves las calorías como una mala palabra. Las calorías se encuentran en prácticamente todos los tipos de alimentos que consume, y proporcionan la energía que necesita. Su edad, género y estilo de vida son factores que influyen en sus necesidades calóricas.
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Consumo calórico para mujeres
Según el Centro de Política y Promoción de Nutrición, las mujeres de entre 19 y 30 años de edad deben recibir 1, 800 a 2, 000 calorías por día si están inactivas, 2, 000 a 2, 200 calorías si obtienen una cantidad moderada de ejercicio y 2, 400 calorías si son consistentemente activas. Las mujeres de 31 a 50 años de edad deben recibir 1, 800, 2, 000 o 2, 200 calorías por día, dependiendo de su nivel de actividad.
ingesta calórica para hombres
En promedio, los hombres necesitan considerablemente más calorías que las mujeres. Los hombres de tamaño promedio que tienen entre 19 y 30 años deben comer 2, 400 a 2, 600 calorías si no hacen ejercicio, 2, 600 a 2, 800 calorías si obtienen una cantidad moderada de ejercicio y 3, 000 calorías si hacen ejercicio. frecuentemente. Los hombres entre las edades de 31 y 50 deben tener 2, 200 a 2, 400 calorías, 2, 400 a 2, 600 calorías o 2, 800 a 3, 000 calorías, respectivamente, en los tres niveles de actividad física.
Factor en peso
Su sexo, edad y nivel de actividad física no son los únicos factores que determinan cuántas calorías debe obtener al día. Tu peso también juega un papel. Las necesidades calóricas del CNPP para las mujeres se basan en una mujer que mide 5 pies, 4 pulgadas y 126 libras. Para los hombres, el estándar se basa en 5 pies, 10 pulgadas y 154 libras. Si eres significativamente más pequeño o más grande que estas medidas, habla con tu médico para determinar tu ingesta calórica con mayor precisión o utiliza una calculadora de calorías en línea que requiera que ingreses tu peso.
Entender sus calorías
El seguimiento de su ingesta calórica a menudo juega un papel en la pérdida de peso. Para perder peso, su ingesta de calorías debe ser menor que su quemadura calórica. Un aumento en su actividad física puede contribuir a la pérdida de peso, al igual que una reducción en su ingesta calórica. Para asegurarse de que se mantenga dentro de sus pautas de ingesta de calorías, evite las comidas poco saludables y altas en calorías, especialmente las que contienen calorías vacías. Las calorías vacías son aquellas que tienen un valor nutricional mínimo. Los alimentos excesivamente endulzados y engordados son ejemplos de calorías vacías. Además, tomar decisiones conscientes de las calorías a lo largo del día, como sustituir la leche descremada por leche al 2 por ciento, puede ayudarlo a controlar su consumo de calorías.
