Durante el embarazo, su dieta les proporciona a usted y a su bebé por nacer la nutrición necesaria para crecer, desarrollarse y mantenerse sanos. Su ingesta recomendada de algunos nutrientes aumenta, y la proteína no es una excepción. Es importante saber cuánta proteína necesita para un embarazo saludable y cómo puede obtenerlo de su dieta.
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Beneficios
La proteína se usa para ayudar a construir las células en su cuerpo y en el cuerpo de su bebé por nacer. También proporciona energía. De acuerdo con Babycenter, la proteína es especialmente importante durante los últimos dos trimestres de su embarazo. Este es el momento en que su bebé está creciendo más rápidamente y su cuerpo se está preparando para alimentarlo durante y después del embarazo.
Cantidad
Antes del embarazo, necesitabas solo 45 gramos de proteína al día. Esa necesidad aumenta a 70 gramos durante el embarazo. Puede alcanzar esta cantidad recomendada comiendo de tres a cuatro porciones de proteína por día. Si no obtiene suficiente proteína, puede experimentar fatiga muscular o retención de líquidos. Babycenter señala que la mayoría de las mujeres en los Estados Unidos comen regularmente más proteínas de las que necesitan, incluso durante el embarazo.
Fuentes
La carne, las aves de corral, el pescado, el queso, los huevos y la leche son buenas fuentes de proteínas. La mitad de una pechuga de pollo contiene aproximadamente 27 gramos de proteína y una taza de leche contiene aproximadamente 8 gramos de proteína. Si no come carne o productos de origen animal, aún puede obtener proteínas de frijoles, nueces y productos de soya, como el tofu. Una taza de leche de soya tiene 6 gramos de proteína y una taza de frijoles tiene 13 gramos de proteína. Los alimentos animales son fuentes completas de proteínas, lo que significa que contienen todos los aminoácidos que necesita, y los alimentos vegetales no, así que asegúrese de comer una variedad de alimentos vegetales si no depende de la carne o lácteos para sus necesidades de proteínas.
Recomendaciones
Consumir demasiada proteína puede dañar los riñones. Algunas fuentes de proteína animal también contienen grasas saturadas. No hay un nivel superior de ingesta de proteínas, así que asegúrese de comer una dieta balanceada y elija carnes magras y productos lácteos bajos en grasa siempre que sea posible.
