Peroneus brevis es uno de los músculos peroneos que se extiende por la parte exterior de la parte inferior de la pierna y le permite girar el pie hacia afuera y elevar la parte delantera de su pie del suelo cuando da un paso, conocida como flexión plantar. Una de las lesiones más comunes es una ruptura o rasgadura del tendón peroneo, que conecta el músculo con la parte externa de su pie, y generalmente es causada por el uso excesivo del peroneo corto. Los ejercicios de fortalecimiento y estiramiento para la parte inferior de la pierna pueden ayudar a prevenir y / o recuperarse de una lesión.
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Levantamiento de pantorrillas
Este ejercicio ayuda a fortalecer el músculo de la pantorrilla, lo que puede ayudar a evitar la dependencia excesiva de su peroneo corto. Párese sobre un escalón con los talones colgando sobre el borde y asegúrese de que pueda agarrarse a la pared o al pasamano para mayor sujeción. Doble las rodillas ligeramente para que los músculos de la pantorrilla no estén completamente extendidos, luego levante los talones tan alto como pueda. Baje de nuevo hasta la posición inicial y repita tantas veces como pueda. A medida que su fuerza mejore, trate de hacer los aumentos de gemelos en una pierna a la vez.
Estiramiento peroneo
Siéntese en una silla y coloque un tobillo en la rodilla de la otra pierna, cuyo pie debe plantarse en el suelo. Apunta los dedos del pie levantado y luego usa las manos para girar suavemente el tobillo para que la planta del pie apunte hacia el techo. Deberías sentir un estiramiento en la parte externa de la pierna; sosténgalo por hasta 30 segundos luego relájese y repita en la otra pierna.
Ejercicio de Flexión Plantar
Para hacer este ejercicio, necesitarás una banda de ejercicio, que envolverás con la bola de un pie mientras estás sentado en el suelo con las piernas estiradas frente a ti. Sosténgase con firmeza sobre los extremos de la banda con ambas manos y jálelas suavemente hacia usted mientras apunta sus dedos de los pies, luego levante los dedos de los pies hacia el techo. Haz tres series de 10 repeticiones en ambas piernas.
Calf Stretch
Párese frente a una pared resistente y coloque las manos sobre ella a la altura del hombro y al ancho de los hombros. Tus dedos de los pies deben estar a un par de pulgadas de la pared y dar un paso atrás con un pie, manteniendo ambos pies apuntando directamente hacia adelante. Doble la rodilla de su pierna delantera y apóyese en la pared para estirar el músculo de la pantorrilla. Sostenga por hasta 30 segundos y repita varias veces en ambas piernas.
