Recibir cumplidos y recibir un pago por su trabajo son dos motivadores fuertes para seguir repitiendo el mismo comportamiento. Pero a la mayoría de las personas no se les paga para hacer ejercicio, y no siempre se puede contar con los demás para motivarlo. El ejercicio se refuerza al liberar hormonas para sentirse bien y mejorar su apariencia. Si necesita más refuerzo, el pensamiento positivo y la visualización pueden ayudarlo a comenzar y mantenerlo activo hasta que el ejercicio se convierta en un hábito, lo que lleva unos tres meses.
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Refuerzo natural
Su cuerpo necesita ejercicio para estar sano, por lo que la naturaleza refuerza su hábito de ejercicio al liberar endorfinas y otras hormonas que "hacen sentir bien" durante los ejercicios cardiovasculares y de levantamiento de pesas. El nivel de estas hormonas en su sistema será mayor en todo momento si tiene un hábito de ejercicio, de acuerdo con un artículo de la Facultad de Medicina de la Universidad de Edimburgo. Experimentar lo bien que te hace sentir el ejercicio regular puede ser toda la motivación que necesitas para seguir ejercitándote hasta que se convierta en un hábito fijo.
Poderosos pensamientos
La investigación muestra que los pensadores positivos, optimistas, son más felices, tienen mejor salud física y son más propensos a hacer ejercicio que los pesimistas, explicaron en un artículo para "El Atlántico". Si te das cuenta de que tienes pensamientos negativos sobre el ejercicio, ten en cuenta que estos pensamientos pueden ser un refuerzo negativo en contra de la creación de tu hábito de ejercicio. Intencionalmente piense pensamientos positivos para contrarrestar estos pensamientos. Por ejemplo, "Seguiré yendo al gimnasio todo el tiempo que sea necesario para que el ejercicio se convierta en mi hábito. "
Visualizando el éxito
Imagine cómo se verá cuando logre su nivel ideal de condición física. Puede ayudar encontrar una imagen de alguien en la forma en que desea estar y luego visualizarse con ese estómago tonificado o esos brazos musculosos o piernas en forma. Sus pensamientos actúan como instrucciones mentales para su cerebro, y su cerebro se ve muy afectado por los pensamientos o imágenes visuales, de acuerdo con "Psicología Hoy". Use la poderosa herramienta de muchos atletas profesionales exitosos, la visualización, para imaginarse haciendo ejercicio en su camino hacia la aptitud física extrema.
Negatividad de resistencia
Sus mejores esfuerzos para crear un hábito de ejercicio pueden ser saboteados por el refuerzo negativo de otros que no comparten su sueño de estar en forma.Si permites lo que dicen y hacen para influir en tus pensamientos, enviarás el mensaje a tu cerebro para que no haga ejercicio. Para contrarrestar este efecto, piense en una respuesta positiva a las palabras y al comportamiento negativos. Por ejemplo, "Puedo ver y sentir la diferencia que ha hecho el ejercicio, y seguiré haciendo ejercicio. "Pasar más tiempo con las personas que establecen un ejemplo de ejercicio positivo también puede ayudar.
