Para mantenerse activo, debe llevar un estilo de vida activo y saludable. En lugar de minar tu fuerza, el ejercicio regular, impulsado por una buena dieta, conserva y aumenta la fuerza de tus huesos, músculos, corazón, pulmones y sistema inmune. Mantener estas bases corporales en buen estado mantendrá el mantenimiento y las reparaciones al mínimo. Se enfermará menos seguido y permanecerá activo por más tiempo en la vida. Puede comenzar obteniendo los valores diarios de nutrientes de los alimentos recomendados por la Administración de Alimentos y Medicamentos de los EE. UU.
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Una dieta equilibrada para la energía
Las cantidades diarias de vitaminas, minerales, fibra, proteínas y otros nutrientes esenciales ayudan al crecimiento celular y a los muchos procesos corporales que lo mantienen vivo y funcionando bien. Una dieta balanceada le permite consumir estos nutrientes dentro de los límites de calorías razonables. Comer una variedad de alimentos de todos los grupos de alimentos proporciona mucha energía sin sobrecargar las proteínas, las grasas y el azúcar de altas calorías. Para alcanzar este equilibrio energético, el Departamento de Agricultura de EE. UU. Sugiere una dieta rica en frutas, verduras, granos integrales y productos lácteos bajos en grasa.
Nutrición para la fuerza
Muchos de estos mismos alimentos ayudan a establecer el tipo de fuerza que necesitará para mantener un estilo de vida activo. Junto con los productos lácteos, el pescado proporciona calcio, que es necesario para la resistencia musculoesquelética. La Fundación Nacional de Osteoporosis relata la importancia de las reservas de calcio adecuadas para huesos saludables. La actividad muscular también requiere calcio, mientras que las vitaminas antioxidantes A, C y E, que se encuentran en muchas frutas y verduras, son compatibles con un sistema inmune fuerte. Las vitaminas B, el hierro, el potasio y otros minerales estimulan la resistencia cardiovascular.
Nutrición para aliviar el estrés
La tensión física y mental ejerce presión sobre muchos sistemas del cuerpo, como el sistema cardiovascular y el sistema inmunitario. Por lo tanto, la salud óptima depende del manejo del estrés, en el cual la nutrición juega un papel vital. Los Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades señalan que una dieta saludable lo prepara para manejar el estrés diario y para participar en una rutina de ejercicios, que también controla los niveles de estrés.
Dieta y ejercicio para la longevidad
Las personas que practican el alivio del estrés pueden vivir vidas más largas y activas que aquellas que recurren a hábitos de supervivencia no saludables, como comer comida chatarra y beber demasiado alcohol. Simplemente controlar su peso con una buena dieta y ejercicio regular reduce el riesgo de diabetes tipo 2, ataque cardíaco y algunos tipos de cáncer, informa la Oficina del Cirujano General. Además, obtener nutrientes diarios adecuados, como fibra y calcio, puede ayudar a evitar las enfermedades crónico degenerativas, como la enfermedad coronaria y la osteoporosis.
