El índice de masa corporal es utilizado por los profesionales de la salud y las organizaciones para proporcionar una estimación aproximada de la grasa corporal. Se correlaciona en cierta medida con mediciones más precisas, como escalas de bioimpedancia y escaneos de rayos X DEXA, pero puede sobreestimar o subestimar la gordura en ciertas poblaciones. BMI tiene sus limitaciones, ya que no mide directamente su grasa, por lo que no es la forma más confiable o válida de determinar los niveles de grasa corporal. Sin embargo, es fácil de entender y no invasivo, por lo que es útil como una de varias herramientas de detección para determinar la idoneidad del peso de una persona.
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Conceptos básicos sobre el IMC
Para calcular su IMC en mediciones estadounidenses, use una ecuación que incluya un factor de conversión: IMC = peso en libras / (altura en pulgadas x altura en pulgadas) x 703. También existen muchas calculadoras en línea. Un IMC por debajo de 18. 5 se considera bajo peso, mientras que un IMC de 25 a 29. 9 tiene sobrepeso, y 30 o más es obeso. Una medición normal se encuentra entre 18. 5 y 24. 9.
Su medición de IMC no es un diagnóstico. Pero cuando su IMC es demasiado alto, le indica a su médico que es posible que deba someterse a exámenes adicionales, como análisis de sangre, mediciones de la circunferencia de la cintura y pruebas de calibre del pliegue cutáneo, para asegurarse de que la grasa excesiva no represente un riesgo para su salud. Un IMC demasiado bajo indica que es posible que no obtenga todas las calorías y nutrientes que necesita, por lo que corre el riesgo de tener poca energía, inmunidad deficiente y deficiencias de vitaminas y minerales.
Exactitud BMI
Usted y su amigo pueden tener el mismo IMC, pero aún así tener diferentes niveles de gordura. Por ejemplo, cuando las mujeres y los hombres tienen el mismo IMC, la mujer generalmente tiene más grasa debido a las diferencias hormonales. La raza también puede afectar el IMC: cuando se tiene el mismo IMC, los caucásicos tienden a tener más grasa corporal que los afroamericanos y menos que los asiáticos. Es probable que un adulto mayor tenga un mayor porcentaje de grasa que un adulto más joven, aunque ambos puedan tener el mismo IMC. Las personas sedentarias y los atletas que tienen el mismo IMC también difieren considerablemente en el porcentaje de grasa corporal, con atletas que tienen niveles más bajos.
Cuanto más alto es su IMC, más probable es que evalúe con precisión una cantidad excesiva de grasa. Las personas altamente atléticas cuyo IMC cae en el lado superior del sobrepeso normal o más bajo en realidad pueden tener una cantidad saludable de grasa corporal, pero una gran cantidad de músculo que hace que pesen más. El músculo es más denso que la grasa, por lo que ocupa menos espacio libra por libra. Pareces delgado y en forma, pero tu IMC parece alto. Sin embargo, no hay necesidad de preocuparse; no lleva grasas excesivas que aumentan el riesgo de su enfermedad.
Cómo y dónde lleva el peso El peso es
El lugar donde lleva la grasa es importante para su salud, pero el IMC no le informará este detalle importante.El IMC no puede medir si tiene forma de pera, con más grasa subcutánea en la cadera y los muslos, o una forma de manzana con una sección media más grande. La gran sección media puede ser motivo de preocupación, ya que puede indicar que tiene demasiada grasa en el vientre, también llamada grasa visceral. La grasa visceral puede contribuir a la inflamación y puede liberar compuestos que aumentan el riesgo de problemas de salud graves, como la diabetes tipo 2 y las enfermedades cardiovasculares. Para asegurarse de no llevar demasiada grasa visceral, mida su cintura para determinar la circunferencia. Una cintura que mide 40 o más pulgadas para un hombre o más de 35 pulgadas para una mujer indica niveles potencialmente peligrosos de grasa visceral.
Las personas cuyo peso parece normal de acuerdo con la fórmula IMC aún pueden cargar demasiadas libras en forma de grasa, especialmente si son mayores, consumen una dieta pobre en nutrientes rica en grasas y azúcar o son sedentarias. Un hombre cuyo peso es normal pero que tiene más del 20 por ciento de grasa corporal o una mujer que tiene un 30 por ciento puede correr el riesgo de desarrollar algunos de los mismos problemas de salud que las personas con sobrepeso significativo. Se estima que 30 millones de personas caen en esta categoría, dijo el Dr. Francisco López-Jiménez, cardiólogo de la Clínica Mayo, a Dietista de hoy en 2011.
En estos casos de obesidad de peso normal, el IMC no es preciso ni confiable. Los médicos preguntan sobre los hábitos de vida de sus pacientes y realizan exámenes periódicos de presión arterial, colesterol y azúcar en la sangre para ayudar a identificar posibles casos.
Medidas de grasa corporal más válidas y confiables
Para una mejor comprensión de la cantidad de grasa que contiene su cuerpo, puede buscar métodos de medición más precisos. Las escalas de grasa corporal son relativamente fáciles de encontrar en los gimnasios y hospitales. Usan la impedancia eléctrica, que envía una corriente eléctrica suave a través de su cuerpo para medir la grasa versus la masa magra. Pero sus resultados pueden variar significativamente, dependiendo de sus niveles de hidratación y la calidad de la máquina.
Un profesional capacitado puede usar pinzas para tomar medidas del espesor de pliegues cutáneos en varios lugares de su cuerpo, incluidos la parte superior del brazo, la parte posterior de la cintura y el muslo. El grosor del pliegue cutáneo indica la cantidad de grasa subcutánea presente en estos diversos sitios y luego se utiliza para estimar el porcentaje de grasa corporal. Esta prueba es más precisa que el IMC, pero está sujeta a la habilidad de la persona que toma la medida.
Las exploraciones de rayos X hidrostáticas o subacuáticas, pesadas y DEXA, que se usan principalmente para analizar la densidad ósea, se encuentran entre las formas más precisas para determinar la grasa corporal. El pesaje hidrostático lleva un +/- 1. 5 por ciento de margen de error, mientras que los escaneos DEXA son aún más precisos; por lo tanto, se consideran un "estándar de oro" en el análisis de grasa corporal. Ambos requieren equipo especial, un profesional de la salud y una inversión monetaria. El IMC se correlaciona moderadamente con los resultados de estas medidas.
