Ajuste incorrecto de la bicicleta, mala postura, tensión muscular y estilo de conducción deficiente pueden contribuir al dolor lumbar relacionado con la bicicleta. Además, algunas afecciones médicas como la desalineación de la columna, la osteoporosis y la ciática también pueden desencadenar dolor de espalda durante el ciclismo. Afortunadamente, hay una variedad de formas de tratar el dolor de espalda desde el hogar.
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¡Use la postura correcta
Para tratar el dolor de la parte baja de la espalda, mantenga una postura adecuada mientras monta en bicicleta. Siempre arquee la espalda como un puente en lugar de permitir que se hunda hacia abajo entre los hombros y las caderas. De esta forma, cuando golpees un bache, tu espalda se arqueará con seguridad un poco más. Con la mala postura de montar en bicicleta, si te encuentras con un bache en la carretera, tu espalda se inclinará aún más hacia adentro, lo que resultará en dolor de espalda baja.
Fortalecer los músculos centrales
El fortalecimiento de los músculos centrales de la parte inferior de la espalda, la pelvis, el abdomen y las caderas puede aliviar y prevenir el dolor de espalda durante el ciclismo. Además, los músculos centrales fuertes pueden ayudar a tratar y prevenir lesiones en la bicicleta al mejorar su estabilidad y equilibrio mientras conduce en bicicleta. Puede incorporar ejercicios de fortalecimiento de la base, como la contracción abdominal, el tablón o la presión abdominal en su rutina de ejercicios. O considere yoga o Pilates, que a menudo se enfocan en fortalecer los músculos centrales.
Técnica de relajación progresiva
Según MayoClinic. com, la relajación muscular progresiva puede ayudar a contrarrestar el dolor de espalda tan pronto como comience. Para usar esta técnica, acuéstese en un lugar cómodo y tense los músculos de todo su cuerpo. Lentamente y gradualmente relaje cada grupo muscular, comenzando desde los dedos de los pies y trabajando hasta llegar a la cabeza. Si sientes que aún te duele la parte inferior de la espalda, relájate conscientemente solo en esa área, permitiendo que se hunda en la superficie debajo de ti.
Aplicar calor o hielo
Reduzca el dolor y cualquier inflamación aplicando hielo o un paquete frío en la parte inferior de la espalda. Frote el hielo en el área lesionada, deteniéndose cuando sienta que la piel se adormece. Para evitar lesiones en la piel, envuelva el hielo en una toalla o bolsa de plástico o aplique aceite de bebé antes de masajearlo en la piel. Haga esto durante aproximadamente 5 minutos, tres veces al día. También puede aplicar una toalla caliente o un paquete de calor en la parte inferior de la espalda o sumergirse en un baño caliente para aliviar el dolor.
