Hecho: centrarse en frases positivas que enfatizan el amor propio, la compasión, el compromiso y el optimismo puede cambiar cualquier mal día en solo unos momentos. Los investigadores de la Universidad de Pensilvania incluso han descubierto que las autoafirmaciones positivas realmente iluminan los centros de recompensa del cerebro, lo que hace que sea más fácil, y más agradable, realizar esos cambios positivos por los que ha estado luchando. Así que sigue leyendo para aprender algunas de las frases positivas que pueden alterar tu perspectiva.
1 "No esperes a que todo sea perfecto para comenzar a disfrutar tu vida".
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"Cuando se repite, esta cita puede ayudar a una persona a reconocer que no tiene que mirar hacia adelante para sentirse feliz o realizada", dice Jennifer L. Silvershein, LCSW, psicoterapeuta y fundadora de Manhattan Wellness Associates. "Más bien, deberían vivir en el momento presente y aceptar quiénes son actualmente. Cuando vivimos nuestra vida buscando lo próximo que nos haga sentir bien, terminamos nunca estando satisfechos".
2 "Ser dueños de nuestra historia y amarnos a nosotros mismos a través de ese proceso es lo más valiente que haremos".
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"Me encanta esta cita porque creo que una gran parte de sentirnos realmente satisfechos es aceptarnos a nosotros mismos y a nuestras situaciones", dice Brittani L. Persha, LCSW-S, supervisora de trabajadores sociales clínicos con licencia y fundadora de Brittani Persha Counseling. "Hacer esto nos permite estar presentes en nuestras vidas y encontrar alegría entre los desafíos en lugar de buscar siempre hierba más verde".
3 "Tú decides: un día o el primer día".
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La psicóloga clínica con licencia, la Dra. Hersha Díaz, a menudo utiliza esta cita alentadora con sus clientes que están experimentando "ansiedad anticipatoria" por la toma de decisiones o un próximo proyecto. "Esta cita le permite al individuo concentrarse en recuperar un sentido de control y tomar medidas para comenzar el cambio", dice Díaz. "Tomar medidas para alcanzar los objetivos, reconocer los pasos y fomentar la gratitud por estas habilidades puede afectar positivamente el estado de ánimo y los sentimientos de felicidad".
4 "Siempre sé una versión de ti mismo de primer nivel".
Según la psicóloga clínica y experta en bienestar, la Dra. Carla Marie Manly, esta cita de Audrey Hepburn enfatiza "la importancia de esforzarse por sonreír".
"Al practicar esto todos los días", dice, "es más fácil aceptar tropiezos; simplemente me levanto e intento nuevamente ser una mejor versión de mí misma".
5 "No te dejes ocupar tanto que pierdas de vista lo que realmente importa en tu vida".
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Muchas personas no pueden encontrar la paz en sus vidas porque están constantemente enfocadas en avanzar en lugar de vivir en el momento. Si sueles estar siempre en movimiento, esta cita podría ayudarte a "concentrarte en lo que es más importante en un momento dado", explica Heidi McBain, MA, LMFT, LPC, RPT, terapeuta matrimonial y familiar con licencia. y consejero profesional.
6 "En este momento, me acepto sin condiciones".
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Repetir esta cita le permite "crear más amor propio y compasión", explica Sarah Thacker, LPC, terapeuta autorizada y autora de Wholistic Food Therapy: A Mindful Approach to Making Peace with Food. "Cuando puedes aceptarte a ti mismo sin condiciones, creas libertad y liberas la carga de siempre tratar de ser perfecto y el sufrimiento inevitable que crea".
7 "No es mi circo, no mis monos".
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Traducido a otras palabras, esta cita inspiradora simplemente significa: "Esa no es mi responsabilidad".
"Me parece que esta cita es un recordatorio para dejar de preocuparse o tratar de controlar cosas que realmente no dependen de usted", explica Ashley J. Smith, PhD, psicóloga con licencia que se especializa en terapia cognitiva conductual. "Comparto esta cita con mis pacientes e incluso la uso yo misma".
8 "El movimiento nunca miente. Es un barómetro que indica el estado del clima del alma a todos los que puedan leerlo".
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A Erica Hornthal, LCPC, BC-DMT, consejera clínica y fundadora de Chicago Dance Therapy, le encanta usar este mantra que aumenta el estado de ánimo con sus clientes, ya que cree que "nuestro cuerpo es nuestra mejor herramienta" a la hora de regular nuestro bienestar emocional.. "Debemos ser conscientes de nuestro movimiento o de su falta", dice Hornthal, "porque guarda la verdad y el secreto de la salud mental positiva".
9 "Entre el estímulo y la respuesta hay un espacio. En ese espacio está nuestro poder para elegir nuestra respuesta. En nuestra respuesta se encuentra nuestro crecimiento y nuestra libertad".
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La neuropsicóloga con sede en Nueva York, Jennifer Wolkin, Ph.D., cree que "la esencia de la vida consciente" se resume bien en esta cita cortesía del difunto Dr. Viktor Frankl. Mientras que "reaccionar es una forma reflexiva, y a veces impulsiva, de comportarse en una situación", Wolkin señala que "responder es un enfoque más atento" que implica observación, reflexión y procesión decidida.
10 "Donde va el foco, fluye la energía".
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"Los pensamientos en los que pasas tiempo reflexionando y meditando se convertirán en tu realidad", explica Devoreaux Walton, un entrenador de confianza en The Modern Lady. "Cuando piensas en el peor resultado posible de una situación, en lugar de en el mejor, las posibilidades menos deseables se acercan más a la realidad en tu vida. Lo más poderoso en lo que puedes pasar tu tiempo pensando es en pensamientos positivos y en encontrar lo bueno en situaciones ".
11 "La vida es 10 por ciento lo que me pasa y 90 por ciento de cómo reacciono".
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"Esta cita le recuerda que tiene un impacto, pase lo que pase", explica Casey Lee, MA, LPC, NCC, un consejero certificado y propietario de Rooted Hearts Counseling LLC. "Tu reacción, cómo eliges percibir lo que pasó y cómo eliges responder a lo que pasó es tan importante como lo que realmente te pasó".
12 "Todo estará bien".
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Aunque simple, esta cita enfatiza que "no importa cuán angustiosa sea una circunstancia, pasará", dice Thacker. Además, "también ayuda cambiar su perspectiva si tiene miedo de algo que puede suceder o no. Esta declaración le permite salir del pensamiento basado en el miedo futuro y entrar en lo que es verdad en este momento: que todo está bien ".
13 "Ten el coraje de cambiar de opinión".
"Esta cita le recuerda al lector que está bien decidir hacer algo diferente", explica Silvershein. "Aquellos que sienten que no tienen una perspectiva feliz de la vida a veces pueden sentir que tienen que seguir siendo infelices para mantenerse consistentes o creíbles, y eso no es cierto. Darse permiso para tomar una decisión diferente en un día determinado puede ser súper poderoso ".
14 "La única diferencia entre un buen día y un mal día es tu actitud".
Esta cita de Dennis S. Brown es cortesía del Dr. Kristen Fuller, MD, un profesional con licencia del Center For Discovery. Según Fuller, esta cita enfatiza adecuadamente que "usted tiene la opción de enfocarse en los aspectos positivos o negativos cada día" y "lo que determina las circunstancias determina lo que afecta su día". ¿Otra gran cita para entender este punto? "La vida es lo que tú haces, así que hagámoslo rock". Esa es cortesía de Hannah Montana.
15 "El cambio es inevitable; puedes efectuarlo o aceptarlo".
La doctora Nancy Irwin, psicóloga del centro de adicciones Seasons en Malibú, se consuela con esta cita auto atribuida. ¿Por qué? "Me consuela saber que puedo tener el control y dar un paso adelante, o dejarlo ir y aceptar las consecuencias", dice ella. "Ambas opciones son apropiadas en un momento u otro".
16 "Debo tener cuidado de que mi voluntad de querer no interfiera con lo que el universo quiere para mí".
"Creé esta cita para recordarme a mí mismo que es importante 'salir de mi propio camino'", explica Manly. "A veces, cuando nos esforzamos demasiado por algo, olvidamos que el universo podría tener un plan mucho más interesante. Por lo tanto, es un recordatorio para 'soltar' y no forzar las cosas, incluso cuando realmente las queremos".
17 "Cuando podemos hablar de nuestros sentimientos, se vuelven menos abrumadores, menos molestos y menos aterradores".
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"Expresar tus sentimientos en voz alta con palabras puede ayudarte a sentirte mejor", dice Lee. "Esta cita de Fred Rogers te recuerda que debes encontrar personas seguras en tu vida con las que puedas hablar sobre tus sentimientos y que te apoyen".
18 "El hombre que quita una montaña comienza llevándose pequeñas piedras".
"Esta cita inspiradora ofrece una gran perspectiva", explica Fuller. "Cada tarea alta comienza con pequeños pasos. Si bien una cierta responsabilidad puede ser desalentadora al principio, solo recuerde dar un paso a la vez, ya que nadie puede llevar una carga pesada para empezar".
19 "Cuando una puerta se cierra, otra se abre; pero a menudo miramos tanto y tan lamentablemente la puerta cerrada que no vemos la que se ha abierto para nosotros".
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Esta cita, atribuida a Alexander Graham Bell, sirve como un recordatorio diario para "ver lo bueno que viene cuando algo más termina en nuestra vida", explica Fuller. En otras palabras, cada final es un nuevo comienzo siempre que esté dispuesto a buscar esas puertas abiertas y dejar de pensar en las cerradas.
20 "Explica tu enojo, no lo expreses, e inmediatamente abrirás la puerta a soluciones en lugar de argumentos".
Repetir esta cita de Kathryn de Bruin y tomar en serio sus consejos puede ayudarlo a fomentar una comunicación saludable en sus relaciones con amigos y familiares. Como Lee explica: "Hablar sobre tu enojo en lugar de expresarlo puede construir una conexión y aumentar tu intimidad con los que amas".
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