El trapecio es un músculo grande que se extiende por los hombros, la parte superior de la espalda y el cuello. Los movimientos repetitivos relacionados con el uso del teléfono o sentado en una computadora durante varias horas a la vez y algunas actividades deportivas pueden causar dolor o rigidez en el músculo trapecio. Los ejercicios de banda de resistencia pueden ayudar a fortalecer el trapecio para aliviar la incomodidad muscular.
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Reverse Fly
La marcha atrás funcionará en el trapecio medio e inferior, romboides, redondo menor, deltoides lateral, infraespinoso y el deltoides posterior. Coloque la banda de resistencia sobre algo inmóvil, como una puerta o una viga, y párese frente a la banda y agarre un extremo en cada mano con los brazos extendidos frente al cuerpo a la altura del hombro. Tire de cada extremo de la banda hacia los lados del cuerpo y luego regrese a la posición inicial para completar una repetición. Haz dos series de 15 repeticiones.
Fila alta sentada
La fila alta sentada apunta a los músculos de todo el cuerpo, pero el objetivo general son los músculos de la parte superior de la espalda y la parte posterior de los hombros, incluido el trapecio medio y el inferior trapecio. Asegure la banda de resistencia en algo delante del cuerpo, como una viga o un poste, y luego siéntese en el suelo frente a ella. Mantenga un extremo de la banda en cada mano y luego mantenga la espalda recta mientras mueve su torso hacia atrás para tirar de la banda hacia el cuerpo. Completa dos series de 15 repeticiones.
Mosca inversa de rodillas
La mosca invertida arrodillada apuntará a los músculos de los hombros y los músculos de la parte superior de la espalda. Arrodíllate sobre algo cómodo como una estera y luego engancha los músculos abdominales para garantizar la forma adecuada durante todo el ejercicio. Comience con los brazos extendidos en frente del cuerpo a la altura del hombro y las manos juntas. Tire de los brazos hacia afuera y hacia abajo hasta las caderas y luego regréselos a la posición inicial. Mantenga los brazos derechos todo el tiempo. Haz dos series de 15 repeticiones.
Prensa de hombros
La prensa de hombros trabajará el trapecio, los hombros y el tríceps. Comience poniéndose de pie sobre la banda con las piernas separadas al ancho de los hombros. Mantenga un extremo en cada mano y coloque las palmas de las manos de manera que queden alejadas del cuerpo. Coloque los extremos de la banda de resistencia sobre la cabeza extendiendo los brazos hacia adelante y luego levantándolos, y luego vuelva a la posición de inicio. Intenta completar dos juegos de 15.
