Las bandas de resistencia son una excelente herramienta de entrenamiento ligera ideal para viajes y entrenamientos sobre la marcha. La mayoría de las bandas de entrenamiento están hechas de látex o látex. Sin embargo, lo que los hace tan flexibles es también su debilidad. Las bandas compuestas por una única lámina o tubo eventualmente se romperán y romperán, lo que requerirá un reemplazo. Hay un nuevo estilo de banda, donde la banda se compone de bandas trenzadas o trenzadas más pequeñas unidas a las manijas. Estos son mucho más duraderos y por lo tanto una gran excusa para actualizar su equipo de entrenamiento.
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Diferencias de banda
Las bandas vienen en diferentes resistencias. El color de la banda media en la trenza de tres o cuatro hilos es una guía para la resistencia de la banda. Los colores más claros como amarillo, rojo, verde y marrón indican una resistencia más pequeña. Las bandas que tienen azul oscuro, negro, azul medio, púrpura y plateado generalmente tienen una resistencia más fuerte. Si es daltónico o tiene alguna discapacidad visual, observe el diámetro de la banda de color. Cuanto mayor sea el diámetro de la banda de color, o más grueso es, más pesado y más resistente es.
Bandas claras y medianas
Estas bandas son ideales para entrenamientos de brazos y hombros. Por ejemplo, un calentamiento excelente es usar las bandas para los encogimientos de hombros y los ejercicios del manguito de los rotadores. Para trabajar el manguito rotador, simplemente póngase de pie con el medio de la banda debajo de ambos pies, levante los mangos hasta la altura del pecho, doble los codos en un ángulo de 90 grados y mantenga los codos cerca del tronco. Luego balancee los antebrazos lejos del tronco a una cadencia lenta y controlada. La resistencia de la banda proporcionará un excelente acondicionamiento para el complejo del manguito de los rotadores.
Bandas de resistencia pesada
Estas bandas son especialmente adecuadas para los entrenamientos de piernas y espalda, y también hacen un entrenamiento abdominal aún más desafiante. Por ejemplo, acuéstese sobre una estera con la banda debajo del arco de ambos pies. Mientras sostiene las manijas, manténgalas colocadas cerca de cada cadera y levante ambas piernas del piso. Realice una contracción inversa llevando las rodillas hacia el cofre y luego extendiendo las piernas hacia afuera casi hasta la línea recta. No dejes que los pies toquen el piso.
Advertencias
Verifique que sus bandas no tengan rasgaduras ni agujeros ni daños debido a la actividad abrasiva. Deseche cualquier banda que esté dañada. No estires excesivamente tus bandas y no las acortes. Compre una variedad de tamaños diferentes para diferentes ejercicios. Y lo más importante, no hagas un ejercicio que sientas que no es seguro; incluso si su instructor le dice que lo haga.
