Los tubos de resistencia son versátiles y portátiles, y ocupan poco espacio. Fortalezca todo su cuerpo eligiendo algunos ejercicios para cada grupo muscular importante. Los tubos de resistencia están típicamente codificados por colores, que van de claro a oscuro, para indicar el nivel de resistencia. Sin embargo, los colores no están estandarizados y pueden variar según el fabricante. En cambio, mira el ancho del tubo. En general, cuanto más grueso es el tubo, mayor es la resistencia. El sitio web de Simple Fitness Solutions recomienda comprar al menos dos niveles diferentes de resistencia para determinar qué funciona mejor para usted.
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Rema, hila, remate fuerte
La hilera sentada fortalece los músculos de tu centro y de la espalda, así como de tus bíceps. Comienza en una posición sentada con las piernas extendidas frente a ti y las rodillas ligeramente flexionadas. Envuelva el tubo de resistencia alrededor de un poste de la cama u otro anclaje bajo al suelo, agarrando una manija en cada mano. Asegúrese de que haya tensión en el tubo cuando los brazos estén extendidos frente a usted. Realice el movimiento de remo tirando de las asas y apretando los omóplatos. Tus codos deben formar ángulos de 90 grados. Lentamente extienda sus brazos a la posición inicial para completar una repetición. Asegúrese de mantener la espalda recta y los hombros hacia abajo durante todo el ejercicio. Intente realizar de 12 a 15 repeticiones, según lo recomendado por el American Council on Exercise.
Tono de la parte inferior del cuerpo
Ejercicios para la parte inferior del cuerpo con una banda de resistencia incluyen muchas variaciones en sentadillas, estocadas y rizos de los isquiotibiales. Una estocada giratoria trabaja tus piernas, glúteos y músculos superiores de la espalda. Comience poniéndose de pie con la pierna derecha frente a usted y el talón izquierdo levantado detrás de usted. Doble el tubo de resistencia por la mitad, sosteniéndolo a la altura del pecho frente a su cuerpo con los brazos extendidos. Si su tubo tiene asas, ambas asas estarán en el mismo lado. Mientras tira de la banda, acerque los brazos hacia el pecho mientras baja en una posición de estocada. Asegúrese de que su rodilla delantera no se extienda sobre su tobillo. Mientras se lanza, gire su cuerpo hacia la derecha. Regrese a la posición inicial para completar una repetición. Repita para 10 repeticiones en cada lado.
Trabaja con tus abdominales
"Usar un tubo de resistencia aumenta el poder reafirmante de cualquier movimiento", dice Linda LaRue, creadora de la clase Core Transformer en Equinox Fitness Clubs en Los Ángeles. Realiza un swing de béisbol colocándote en el centro del tubo de resistencia con los pies separados a la altura de las caderas. LaRue recomienda cruzar el tubo frente a usted una o dos veces, formando una X, para asegurar una fuerte resistencia. Doble las rodillas ligeramente en media sentadilla mientras lleva las manijas de los tubos al frente de su cuerpo al nivel del ombligo.Mantenga los codos doblados y levante ambas manijas sobre su hombro derecho mientras gira hacia la derecha, permitiendo que sus piernas se enderecen. Gire sobre sus dedos del pie izquierdo y luego vuelva lentamente a la posición de media sentadilla. Comienza con dos series de ocho, trabajando hasta llegar a tres sets.
Seguridad del tubo de resistencia
Aunque no hay grandes riesgos asociados con un tubo de resistencia defectuoso, el Consejo Estadounidense de Ejercicio le recuerda que debe revisar su tubo antes de cada uso para pequeñas roturas, lo que podría causar que la banda se rompa y golpee usted u otra persona durante el ejercicio. Mantenga la goma alejada de superficies abrasivas como cemento o asfalto y en su lugar, entrene en pasto, alfombra, goma o piso de madera. Use calzado deportivo mientras hace ejercicio y mantenga una buena postura durante cada ejercicio tirando de su ombligo hacia la columna vertebral para activar los músculos centrales y mantener recta la columna vertebral.
