Cómo respiras mientras nadas puedes marcar la diferencia entre un entrenamiento estimulante y uno que te deja boquiabierto de aire. La natación es un deporte de técnica intensiva, y el desarrollo de una respiración rítmica cómoda requiere un buen ritmo, una técnica adecuada y mucha práctica.
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Índice de respiración
Como principiante, puede tratar de aguantar la respiración durante el golpe de estilo libre, y solo respirar cuando ya no puede ir sin aire. Debido a que los principiantes típicamente levantan la cabeza para que puedan exhalar e inhalar sobre el agua, interrumpen su movimiento hacia adelante y causan turbulencia. En cambio, cambie su patrón de respiración para que solo inhale sobre el agua. Comience a exhalar lentamente tan pronto como respire y expulse aire cuando su cara aún esté en el agua. Coordine la velocidad con la que exhala contra la presión del agua con su brazada para que tome una respiración mientras su brazo de "recuperación" regresa por encima.
Respirar cada tres golpes
Respirar por ambos lados te ayuda a aumentar la fuerza de manera uniforme en ambos lados de tu cuerpo. Naturalmente, usted está a favor de un lado sobre el otro y, a veces, obligarse a respirar por su lado más débil puede provocar la tensión en los músculos del cuello y los hombros. La respiración bilateral generalmente implica respirar cada tres golpes. Usted alterna la respiración a su izquierda y en su lado derecho. Sin embargo, el patrón rítmico no debe dejarte sin aliento, así que si te sientes incómodo, respira cada otro golpe. Practique nadar "pares" respirando en su lado derecho, y "impares" vueltas respirando a su izquierda.
Paciencia
La respiración rítmica en la natación se trata de relajarse y encontrar tu propio ritmo. No puede acelerar el proceso de encontrar su zona de confort. El estilo libre es particularmente desafiante, pero la respiración adecuada durante la brazada también requiere práctica y paciencia. En braza, respira y mide su próxima respiración para no interferir con su posición optimizada en el agua. Como en el estilo libre, soplas lentamente bajo el agua y tomas tu próximo aliento cuando sales a la superficie. Respirar lenta y rítmicamente aumenta gradualmente tu capacidad pulmonar y tu forma física.
Ejercicios y consejos
Ciertas técnicas y ejercicios te ayudan a entrar en el surco respiratorio. Puedes respirar cuando quieres nadar espalda, pero practicar la respiración por la boca y luego por la nariz ayuda a asegurarte un flujo constante de oxígeno, según la campeona olímpica Janet Evans, en "Total natación de Janet Evans". Practica tu respiración estilo libre al eliminar otras distracciones. Use una tabla compactada frente a usted mientras boca abajo en el agua y aletee la patada. Realice una vuelta haciendo un patrón de respiración "cada tres", y luego cambie a respiración cada dos golpes en el camino de regreso.La mariposa de natación con un brazo te ayuda a mejorar la posición de tu cuerpo y a perfeccionar el ritmo de tu respiración durante el golpe.
