Montar en tierra llana es una cosa; puede ganar velocidad y crear un ritmo y cadencia efectivos para usted mismo. Pero una vez que alcanzas una colina empinada, es posible que tu ritmo anterior ya no sea realista. Como la mayoría de los recorridos tendrán una variedad de colinas, es importante que practiques trepando cuesta arriba en las carreteras al agregar áreas montañosas a tu rutina de entrenamiento. Al saber cuándo cambiar de marcha y dejar que los ciclistas más rápidos avancen, puedes ahorrar tu energía para que la escalada cuesta arriba no disminuya el rendimiento de tu carrera.
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Quédese en su asiento
Puede ser tentador pararse en sus pedales para poner la mayor potencia en su carrera descendente cuando ataca una colina empinada. Si bien puede ayudarte a ascender la colina más rápido, ponerte de pie gasta una gran cantidad de tu energía, que necesitarás conservar durante el resto del recorrido. En cambio, trate de mantenerse sentado, sugiere el sitio web Foundations of Wellness mantenido por UC Berkeley. El ascenso cuesta arriba puede ser más lento, pero será más fácil para su cuerpo y su nivel de energía.
Asume la posición de poder
Cómo te sientas y la forma en que pedaleas hace una gran diferencia en la calidad y velocidad de tu ascenso cuesta arriba. Si bien quieres conservar tu energía, debes poner potencia en tus piernas para seguir pedaleando a medida que se vuelve más difícil. Primero, cambie a una marcha más lenta para su nuevo ritmo de pedaleo. Luego, deslízate hacia atrás en tu asiento y aplica presión en tus talones en el golpe descendente. Cuando su talón regrese a la parte superior de la revolución del pedal, levante el talón como si estuviera corriendo, sugiere la revista "Bicycling". Esta técnica te da la potencia adicional que necesitas para ascender la colina.
Keep Your Rhythm
Puede observar a otros motociclistas que se detienen delante de usted en las colinas. Permíteles pasar y mantener tu propio ritmo y cadencia bajo control. Puede ser tentador acelerar para mantenerse al día con los oponentes, pero si no estás acostumbrado a su velocidad y ritmo, es posible que te sientas exhausto al pie de la colina, advierte el sitio web Cycling Performance Tips. Sepa que siempre puede recuperar tiempo en áreas más planas. No permita que otros ciclistas cambien su ritmo. Si te ayuda, tararea una canción o cuenta tu cadencia en tu cabeza o con tu respiración para terminar la colina en tus propios términos.
Entrena para Hills
Asegúrate de colocar algunas colinas en tu rutina de entrenamiento para que sepas cómo posicionarte y respirar a través de las colinas en una carrera. Si bien es deseable un curso llano en el entrenamiento para practicar la velocidad, aún necesitarás agregar colinas desafiantes para que un ascenso en una carrera no te tome por sorpresa.
