The Rock, cuyo verdadero nombre es Dwayne Johnson, es un popular luchador y actor profesional de la WWE. Los que siguen a The Rock envidian su físico muscular en general y su agilidad rápida. Muchos quieren lograr resultados similares para ellos mismos. The Rock sigue un régimen de entrenamiento relativamente simple con un plan de dieta fácil de seguir.
Video del día
lunes, miércoles y viernes
The Rock entrena su pecho, espalda, bíceps y pantorrillas los lunes, miércoles y viernes. Hará cinco series de cada ejercicio de 15 a 20 repeticiones con un descanso de 30 segundos entre series. La rutina de cardio para este día incluye un calentamiento de cinco minutos, 12 minutos de alta intensidad y luego un enfriamiento de cinco minutos.
Martes, jueves y sábados
Los cuádriceps, isquiotibiales, hombros y tríceps se entrenan los martes, jueves y sábados. Este día es pesado en los ejercicios de la parte inferior del cuerpo después de un ejercicio extenuante en la parte superior del cuerpo el día anterior, lo que permite una recuperación muscular adecuada. Cada ejercicio incluirá cinco series de 12 a 15 repeticiones con un período de descanso de 45 segundos. Además, incluye una rutina de cardio con un calentamiento de cinco minutos, 12 minutos de alta intensidad seguidos de un enfriamiento de cinco minutos.
Descanso y recuperación
El domingo es un día libre del entrenamiento para permitir que el cuerpo se recupere por completo del entrenamiento de alta intensidad de la semana. El descanso y la recuperación adecuados son importantes para su cuerpo y garantizarán que vea los resultados después de someter a los músculos a grandes cargas. Asegúrese de dormir ocho horas cada noche, alimente su cuerpo con alimentos ricos en nutrientes y beba mucha agua para eliminar las toxinas y el material de desecho.
Plan de dieta
The Rock tiene algunos objetivos nutricionales a diario. Su objetivo es consumir 270 g de proteína por día, que es 1 gramo por libra de peso corporal para él, mientras reduce la ingesta de carbohidratos en la última parte del día. The Rock consume de 2 a 3 galones de agua por día para mantenerse hidratado y para mantener su metabolismo funcionando en caliente. Además, The Rock se permite un día trampa a la semana en el que tendrá comida chatarra como pizza o donas. Sin embargo, afirma que uno de sus lemas es "Trátese, no se engañe a sí mismo".
