La escalada de cuerdas desarrolla la fuerza a través de la resistencia del peso corporal puro. Escalar es un gran generador de confianza y tal vez no tan mundano de un ejercicio en comparación con levantar pesas, por ejemplo. Dependiendo de qué estilo suba la cuerda, se pueden utilizar todos los principales grupos musculares, con un enfoque especial en los brazos, los hombros y la espalda. Lo mejor es escalar con un compañero por razones de seguridad y utilizar una superficie suave, como una estera o pasto, en caso de caídas.
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Antecedentes
La escalada de cuerda ha sido un medio para aumentar la fortaleza física por generaciones. La simplicidad y la disponibilidad de las cuerdas hacen de la escalada un ejercicio en el que casi cualquier persona puede participar. La escalada data de los griegos y es una parte integral de los entrenamientos militares de hoy. El tipo de cuerda más común utilizado en la escalada está hecho de fibra de manila de 1. 5 pulgadas de diámetro, pero hay cuerdas más gruesas disponibles. Cuanto más gruesa sea la cuerda, mayor será la fuerza de agarre que necesitará para soportar su peso corporal.
Beneficios de escalada en cuerda
La versatilidad de una cuerda puede reducir en gran medida la cantidad de equipo de acondicionamiento físico que necesita para realizar un entrenamiento corporal total. Debido a que la escalada por cuerda utiliza un peso corporal puro, no necesita pesas o placas pesadas. Otro beneficio de la escalada con cuerdas es su impacto psicológico. Subir a alturas desde 10 a 20 pies del suelo te mantendrá aferrado y usando tus músculos, mientras que puedes soltar pesas al piso si te cansas mientras lo levantas. Simplemente dejarlo ir sería, por supuesto, una mala idea para escalar.
Estilos de escalada
Prácticamente, no hay límite para los tipos de ejercicios que puede realizar con una cuerda. La forma tradicional y más común de subir una cuerda es agarrándola con ambas manos arriba y envolviéndola alrededor de una pierna, mientras la sujeta firmemente con la otra debajo. Tus brazos se elevan hacia arriba mientras las piernas mantienen tu cuerpo en su lugar sobre la cuerda. Una vez que haya dominado este movimiento, puede probar estilos de escalada más desafiantes, como manos libres, dos cuerdas, una para cada mano, así como una escalada en forma de lucio.
Cuerda de escalada en el hogar y en el gimnasio
Debido a que escalar la longitud completa de una cuerda no es práctico para la mayoría de las configuraciones del hogar, se han introducido una variedad de máquinas para escalar cuerdas. Los gimnasios caseros de cuerda cuentan con una cuerda que se bucle continuamente a través de un mecanismo de resistencia. Este sistema le permite realizar ejercicios tales como pull-downs, ab abdominales y una variedad de levantadores que incorporan bíceps, hombros y tríceps. Muy pocos gimnasios y estudios de fitness todavía ofrecen cuerdas debido a problemas de seguridad. Si quieres trepar una cuerda de cuerpo entero, comunícate con los gimnasios de tu área para ver si ofrecen uno.
