El manguito de los rotadores es un grupo de músculos que trabajan juntos para mover la articulación del hombro a través de su rango de movimiento. Cuando presiona una barra en el banco, usa los músculos del manguito de los rotadores. El fortalecimiento de estos músculos puede ayudar a mejorar su técnica de press de banca y aumentar su peso máximo. Pero una técnica inadecuada y demasiado peso pueden dañar el manguito de los rotadores, posiblemente desgarrando uno o más de los músculos.
Video del día
Músculos del manguito de los rotadores
El supraespinoso, el infraespinoso, el redondo menor y el subescapular son los músculos centrales del manguito de los rotadores. El supraespinoso se encuentra sobre el omóplato y sostiene la parte superior del hueso del brazo, el húmero, en su lugar. Su infraespinoso comprende el área debajo de la cresta de su omóplato, o omóplato, y es el músculo principal para rotar su brazo hacia afuera. El músculo teres menor también ayuda a girar el brazo hacia afuera, mientras que el subescapular mantiene la parte superior del húmero en su lugar y evita que se mueva hacia adelante.
Lágrimas musculares
Las lágrimas agudas y crónicas son lesiones comunes del manguito de los rotadores y pueden ocurrir durante un movimiento de potencia, como un banco que presiona un peso elevado. Puede experimentar una sensación de lagrimeo repentino en el hombro, así como dolor intenso a través del brazo. Su rango de movimiento también se verá afectado. Las lágrimas crónicas ocurren durante períodos de tiempo más largos. A menudo ubicados cerca del extremo de uno de los tendones, pueden ocurrir debido a la fricción del roce del hueso en el tendón. Este tipo de lesión ocurre más en personas mayores de 40 años y eventualmente limitará la movilidad del brazo.
Bench Press Motion
Los principales músculos que intervienen en el press de banca son el pectoral mayor, el tríceps y el deltoides anterior. Al cambiar la posición de su codo, puede enfocarse más en un grupo muscular. Cuanto más lejos coloques los codos, mayor será el estrés en la cápsula del hombro. Si tiene una lesión en el manguito de los rotadores, intente colocar los codos a 45 grados de su cuerpo, lo que disminuirá la presión ejercida sobre la cápsula del hombro y los músculos que la rodean.
Prevención
El fortalecimiento y el aumento de la flexibilidad de los músculos de su hombro es importante para prevenir las lesiones del manguito de los rotadores. Objetivo para un programa de entrenamiento equilibrado; los músculos del pecho delanteros suelen enfatizarse, pero es igual de importante para fortalecer los músculos de la parte posterior del hombro y alrededor del omóplato. El ejercicio regular y los estiramientos, así como el descanso adecuado entre los entrenamientos, son importantes para mantener la salud de los músculos. Hable con su médico si ocurre una lesión.
