En su esfuerzo por ponerse en forma, puede confundir la diferencia entre la tasa de esfuerzo percibido o RPE y la frecuencia cardíaca. Ambos son informativos sobre la aptitud cardiovascular pero operan de diferentes maneras. El RPE es subjetivo, mientras que la frecuencia cardíaca es objetiva. Aprender a utilizar cualquiera de estos métodos puede ayudarlo a llevar su capacitación al próximo nivel. Sin embargo, la utilización de ambos métodos proporciona una imagen más clara de la fuerza cardíaca, la forma física y la salud.
Video del día
Localice su frecuencia
El método RPE es una forma rápida de determinar el nivel de esfuerzo que realiza durante un entrenamiento. RPE no requiere ningún equipo y se puede medir en cualquier lugar. Para medir su esfuerzo, elegirá un número entre uno y 10 que mejor refleje cómo se siente. Es importante determinar su RPE por cómo se siente en lugar de lo duro que cree que está trabajando. En reposo, su RPE es cero. Un entrenamiento de moderado a pesado sería de cuatro o cinco. RPE lo ayuda a encontrar un rango de trabajo en el que se sienta cómodo.
Más inteligente que su corazón
Su ritmo cardíaco se puede determinar mediante el uso de su pulso o un monitor de frecuencia cardíaca. Puede tomar su frecuencia cardíaca de forma manual colocando dos dedos en una arteria, las ubicaciones más comúnmente usadas se encuentran en la muñeca o el cuello, y contando los latidos durante 10 segundos. Multiplique su pulso por seis para determinar su ritmo cardíaco. Si hace ejercicio regularmente y está interesado en controlar su frecuencia cardíaca con frecuencia, considere invertir en un monitor de ritmo cardíaco. A medida que te vuelves más en forma, el corazón se vuelve más eficiente para minimizar lo difícil que debe funcionar. Tener una idea de lo que su ritmo cardíaco generalmente es durante un entrenamiento ayuda a guiar los entrenamientos futuros. Es posible que desee aumentar la intensidad para seguir desafiando a su corazón.
Better Together
Utilizados en conjunto, el RPE y la frecuencia cardíaca ofrecen una imagen más completa de la condición física y la salud en general. Si su ritmo cardíaco es lo que espera para una actividad determinada, pero su RPE es más alto de lo normal, podría ser una señal de que se está enfermando o sobreentrenamiento. Si su RPE y frecuencia cardíaca son más bajos de lo normal, es probable que su cuerpo se haya adaptado; será necesaria una mayor intensidad para continuar el progreso. Familiarizarse con el RPE y la frecuencia cardíaca ayuda a aprender cómo responde su cuerpo al ejercicio. Esta información es útil para determinar zonas de entrenamiento, diseñar programas de entrenamiento y evaluar su estado cardiovascular general. Independientemente de si usa RPE o ritmo cardíaco, una mejor condición cardiovascular depende de que continúe desafiándose a sí mismo.
Consideraciones
Evite esforzarse demasiado y tenga cuidado al comenzar un programa de entrenamiento. Siempre permita que el corazón se caliente y enfríe gradualmente. Póngase en contacto con su médico de inmediato si experimenta algún problema cardiovascular.
