Cuando experimenta una lesión en la mano o artritis en sus manos, movimientos simples como apuntar o curvar los dedos pueden ser difíciles. Los ejercicios regulares para fortalecer los músculos de los dedos pueden mejorar el rango de movimiento y reducir el dolor en las articulaciones de los dedos. Un método para aumentar la intensidad de estos ejercicios es utilizar bandas elásticas fuertes envueltas alrededor de la mano. La goma elástica puede ayudar a que tus dedos se muevan como uno o crear resistencia para fortalecer los músculos de tu mano.
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Extensiones de dedos
Use una banda de goma ancha y fuerte que se ajuste de forma segura alrededor de los dedos. Coloque la banda sobre sus dedos en sus nudillos. Resiste contra la banda para expandir tus dedos, estirándolos tanto como puedas. No obstante, no los estire hasta el punto del dolor. Mantenga esta posición de tres a cinco segundos, luego lentamente controle los dedos mientras regresa a su posición inicial. Repita todo el día, primero realizando al menos 50 repeticiones. A medida que sus dedos se vuelven más fuertes, debe subir hasta realizar 200 repeticiones.
Levantamiento de dedos
Envuelva una banda de goma ancha alrededor de su mano y estire los dedos con la mano extendida sobre una mesa. Resista contra la goma para levantar su dedo meñique. Mantenga el dedo en el aire de tres a cinco segundos. Repita con cada dedo, incluido su pulgar. Ahora ve en la dirección opuesta, comenzando con el pulgar y trabajando hacia tu meñique. Repita en la mano opuesta, luego descanse sus manos.
Extensión de muñeca
Con la banda de goma ancha alrededor de los dedos, doble suavemente la muñeca hacia atrás, hacia su cuerpo. Con la mano opuesta, agarre la goma y utilícela para tirar de la mano hacia atrás, profundizando el estiramiento. Mantenga esta posición durante cinco segundos y luego suelte el estiramiento. Repita este ejercicio 10 veces, luego realice en el lado opuesto. Complete el ejercicio realizando dos juegos adicionales con cada mano.
Curvatura de dedo
Coloque la banda ancha de goma en la parte superior de sus cuatro dedos. Mantenga su mano en el aire con los dedos rectos. Doble los dedos en las articulaciones intermedias para llevar las yemas de los dedos hacia la palma de su mano. Mantenga esta posición mientras abre los dedos ligeramente, estirando los espacios entre cada dedo. Mueva los dedos hacia atrás y levante los dedos para regresar la mano a su posición inicial. Repita 10 veces en esta mano y luego realice en la mano opuesta.
