La queja de un corredor común es tener problemas intestinales durante una competencia de correr o correr. Tener que detenerse para defecar puede ser vergonzoso y preocupante, sin mencionar que puede ponerlo en riesgo de quedarse atrás de la competencia o incluso de abandonar una carrera. Hay formas en que puede ayudar a prevenir este problema molesto e incómodo, pero si persiste o empeora, hable con su médico.
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Ejemplo
En 2005, Paula Radcliffe ganó la maratón de Londres, a pesar de tener que tener una evacuación intestinal durante la carrera. Radcliffe sintió el impulso de irse ya que pensó que su estómago probablemente estaba reaccionando a una comida que comió antes de la carrera. Finalmente tuvo que ponerse en cuclillas al lado de la carretera. A pesar de la desafortunada parada en boxes de Radcliffe, pudo mantenerse concentrada, ganar control y ganar la carrera.
Causas
Según Worldwiderunning. com, aproximadamente el 60 por ciento de los corredores de distancia tienen problemas intestinales durante el ejercicio. Tener impulsos intestinales frecuentes o diarrea durante la carrera puede ocurrir porque hay un flujo sanguíneo reducido en los intestinos, cambios en los niveles hormonales, absorción alterada o deshidratación. Otras causas pueden ser una combinación de los intestinos que se agitan mientras corres y te sientes ansioso por una competencia. Tenga en cuenta que, mientras se ejercita más enérgicamente de lo normal, se reduce el tiempo entre una comida y un movimiento intestinal. Cuando su cuerpo se adapta al ejercicio, se pueden reanudar los hábitos intestinales estándar.
Prevención
Para ayudar a posibles problemas intestinales mientras corre, intente hacer ejercicio ligeramente antes de correr para poder vaciar sus intestinos con anticipación. Intente correr en diferentes momentos para ver si los problemas intestinales empeoran a ciertas horas del día. Reduzca su consumo de alimentos ricos en fibra antes de correr; limitar la cafeína, que puede ser un estimulante para el tracto gastrointestinal; limitar la ingesta de sorbital, que puede causar diarrea; Mantente hidratado; y come ligeramente antes de tus carreras. Llevar un diario de alimentos puede ayudarlo a identificar los factores desencadenantes.
Alivio rápido
Si está ejecutando una carrera de maratón u otra carrera de larga distancia, debe haber baños portátiles disponibles a lo largo del camino. Puede consolarse con el hecho de que las emergencias intestinales son muy comunes y no estará solo. Si se está ejecutando en su vecindario, una planificación adecuada antes de correr puede ser útil. Si su impulso se vuelve insoportable, es posible que deba interrumpir su carrera e irse a casa.
