Correr los lugares aumenta el estrés en las rodillas y los tobillos, y a su vez requiere el apoyo de los ligamentos de su cuerpo. Los ligamentos aseguran los huesos a otros huesos. Los grupos de ligamentos afectados durante la carrera incluyen los ligamentos cruzados, que conectan el hueso de la rodilla con la espinilla y los muslos. Los ligamentos adicionales conectan los huesos del tobillo con los huesos de la espinilla; un tobillo torcido resulta de estirar estos ligamentos demasiado lejos. Reconocer y prevenir las roturas y estiramientos de los ligamentos puede ayudarlo a mantenerse saludable mientras corre.
Video del día
Causas
La mayoría de las lesiones de ligamentos debido a la carrera se producen por torsión en la pierna. Plantar el pie en un bache o deslizarse sobre una superficie irregular puede torcer el tobillo o la rodilla, lo que da como resultado un ligamento cruzado anterior - LCA - lesión. Este ligamento es responsable de dar estabilidad a la rodilla, explica el sitio web UpToDate, por lo que se lesiona fácilmente en los corredores. La mala forma de correr también puede contribuir a una lesión de ligamentos, especialmente si se ejecuta con las piernas ligeramente hacia adentro. El ligamento colateral medial (MCL, por sus siglas en inglés), las lesiones son menos comunes en los corredores porque la lesión más comúnmente es consecuencia de un impacto externo en la articulación. Sin embargo, el uso excesivo a través de carreras frecuentes puede agravar una lesión pasada y causar dolor.
Síntomas
Las lesiones de su ACL se caracterizan por oír un "estallido" en su rodilla. Es probable que inicialmente no experimente dolor, pero a las pocas horas de haber sufrido una lesión, es probable que su rodilla se hinche y que le duela moverse. La rodilla puede sentirse inestable, como si tuviera problemas para soportar su peso. Las lesiones de los ligamentos del tobillo (esguinces de tobillo) se caracterizan por hinchazón, dolor e incapacidad para soportar su peso. Dependiendo de la gravedad de la lesión, las lesiones de MCL se caracterizan por hinchazón, sensibilidad y dolor en la rodilla, señala el sitio web del Instituto Stretching.
Prevención
La prevención del desgarro del ligamento requiere que se caliente adecuadamente para evitar el desgarro excesivo o el estiramiento de los ligamentos. Camine por lo menos cinco minutos antes de correr, luego estire los músculos de las piernas para aflojar los ligamentos apretados. Siempre use zapatos de apoyo, reemplazándolos cada 300 a 500 millas. Descanse los músculos entre sesiones de carrera, permitiendo que los ligamentos se curen. Alterne sus sesiones de carrera con actividades de bajo impacto, como ciclismo y natación. Esto ejercerá menos tensión en los ligamentos.
Tratamiento
Si cree que ha sufrido una lesión en los ligamentos, use el método RICE (reposo, hielo, compresión, elevación) para curar los ligamentos afectados, recomienda NetDoctor. Descansa, manteniéndose alejado de la pierna para evitar poner un esfuerzo excesivo en las articulaciones. La formación de hielo en el área afectada ayuda a reducir la hinchazón mientras que la compresión, como envolver un vendaje de compresión alrededor de la rodilla o el tobillo, puede reducir la hinchazón.Elevar la pierna puede alentar a la sangre a regresar al corazón. Si la lesión no responde al tratamiento de venta libre, busque una evaluación médica. En el caso de lesiones ligamentarias graves, su médico puede recomendarle una cirugía.
