Correr es una forma de ejercicio de alto impacto en la que ambos pies suelen abandonar el suelo al mismo tiempo. Este movimiento repetitivo y discordante puede generar grandes tensiones en los pies, los tobillos y las piernas. Aunque puede minimizar parte de este estrés usando los zapatos correctos y eligiendo el entorno adecuado, exagerar puede provocar lesiones en los pies y las piernas. Consulte a su médico si experimenta lesiones relacionadas con el funcionamiento de sus tobillos o piernas para que pueda evaluar el daño y recomendar un plan de tratamiento.
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Esguinces
Correr demasiado rápido, demasiado lejos o en superficies irregulares puede empujar la articulación del tobillo fuera de su posición normal y provocar un esguince de tobillo. Un esguince ocurre cuando estira o rasga los ligamentos que rodean su tobillo. Es posible que escuche un chasquido o chasquido cuando se produce la lesión; seguido de hinchazón y decoloración azul / negra. Por lo general, puede tratar un esguince leve en el hogar, pero las cepas más severas requieren un tratamiento especializado.
Tendinitis de Aquiles
El estrés constante que provoca correr las piernas y los pies puede provocar una tendinitis de Aquiles, una inflamación del tendón grande que conecta los músculos de la pantorrilla con el hueso del talón. Aumentar su velocidad y distancia sin acondicionar su cuerpo adecuadamente puede hacerlo más susceptible a esta condición. Algunos de los primeros signos de la tendinitis de Aquiles incluyen dolor y rigidez en la parte posterior de las piernas por la mañana y dolor intenso después del ejercicio. El dolor a menudo empeorará durante el día.
Tratamiento
Los casos leves de tendinitis de Aquiles y esguinces de tobillo responden bien al tratamiento domiciliario utilizando el enfoque PRICE: protección, reposo, hielo, compresión, elevación. Deja de correr hasta que el dolor desaparezca. Si tu esguince es severo, inmoviliza tu tobillo con un estribo de tobillo o un corsé para mantenerlo en una posición estable. Use muletas para ayudar a soportar parte de su peso. Descanse su tobillo completamente durante 24 horas después de la lesión. Enfríe la lesión con un paquete de hielo o un baño de nieve en polvo cada dos horas durante 20 minutos a la vez, durante las primeras 48 a 72 horas. Use una envoltura de tobillo para minimizar la hinchazón. Cuando duerma o descanse, eleve su tobillo más arriba que su cintura.
Prevención / Solución
Corre sobre superficies pavimentadas e iguales para reducir las posibilidades de sufrir un esguince de tobillo. Evite actividades como correr colina que puede agravar su riesgo de tendinitis de Aquiles. Aumenta tu kilometraje o velocidad gradualmente. Reemplace sus zapatos para correr si muestran signos de desgaste excesivo. Cuando compre zapatos nuevos, busque aquellos con soporte firme para el arco y amortiguación en el área del talón. Incluya ejercicios de estiramiento y fortalecimiento de pantorrillas en su rutina regular de ejercicios. Los músculos fuertes de la pantorrilla pueden ayudar a minimizar la tensión y el estrés en los tobillos y los tendones.Alterna tus carreras con ejercicios de menor impacto, como natación o ciclismo.
