Correr es un deporte que te permite llevar tu cuerpo al extremo. Algunas personas corren por alegría pura y para mantenerse en forma, mientras que otras corren para entrenar para un evento. El entrenamiento para correr 10 millas requiere tiempo y determinación. Incorpore el entrenamiento cruzado, el entrenamiento por intervalos, el entrenamiento de fuerza y el estiramiento en su rutina de ejercicios y podrá correr 10 millas más rápido y con menos fatiga.
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Entrenamiento cruzado
El entrenamiento cruzado es un buen enfoque de entrenamiento para las personas que desean correr 10 millas y te ayuda a estar en mejor forma física. Cruzar el tren significa usar diferentes modos de ejercicio para no poner tensión en los mismos huesos y músculos una y otra vez, lo que reduce la probabilidad de lastimarse. En lugar de correr todos los días, cruce el tren dos veces por semana. Las actividades pueden incluir subir escaleras, nadar o andar en bicicleta.
Entrenamiento por intervalos
El entrenamiento por intervalos se debe hacer dos o tres veces por semana. El entrenamiento por intervalos te ayuda a aumentar tu velocidad y tu estado físico general. Sprint durante 30 segundos seguido de trotar durante un minuto. Repita esta rutina durante 20 minutos. A medida que se sienta más en buena forma física, aumente la carrera de velocidad a un minuto con uno o dos minutos de trote fácil entre intervalos.
Aumente el kilometraje
Aumente la cantidad de millas que ejecuta cada semana para mejorar su resistencia. Agregar millas lentamente aumentará su capacidad para completar su recorrido de 10 millas. Como regla general, no aumente su millaje total en más del 10 por ciento cada semana. Por ejemplo, si actualmente está ejecutando 20 millas por semana, su millaje total no debería ser más de 22 millas la próxima semana.
Tren de fuerza
El entrenamiento de fuerza es importante para fortalecer tu cuerpo y terminar la carrera con menos fatiga. Realice entrenamiento corporal total con resistencia a la luz de dos a tres días por semana. Haga de dos a tres series de 12 a 15 repeticiones por ejercicio.
Flexibilidad
El estiramiento le permite a su cuerpo aumentar su rango de movimiento y disminuye los riesgos de lesiones. También acelera la eliminación de productos de desecho después de un entrenamiento. Realice un estiramiento corporal total durante 10 minutos después de cada entrenamiento. Estírese hasta el punto de una molestia de leve a moderada, sosteniendo cada estiramiento de 30 a 60 segundos.
