La sacroilitis es una afección en la que las articulaciones que conectan la parte inferior de la columna vertebral con la pelvis se inflaman. Como resultado, puede experimentar hormigueo y dolor en las piernas, las nalgas y la espalda porque los nervios de su región sacroilíaca dan sensación a estas áreas. Dependiendo de su condición particular, puede beneficiarse de medicamentos, fisioterapia, descanso o una combinación de los tres. Si su médico recomienda fisioterapia, los estiramientos pueden ayudar a fortalecer y estabilizar su región sacroilíaca.
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Pose de gato
La posición de yoga de la Pose de gato se dirige a la parte inferior de la espalda, las nalgas y la parte superior de los muslos, todas las regiones afectadas por la sacroileítis. Comience a cuatro patas con la espalda recta y la cabeza mirando hacia adelante. Levanta el ombligo hacia el techo para formar una curva en C con la espalda. Al levantar la copia de seguridad, meta la cabeza. Si experimenta dolor en cualquier momento, suspenda el ejercicio.
Stretch Knee-to-Chest
Acuéstese de espaldas con los pies en el suelo. Trae tu rodilla derecha hacia tu pecho, envolviendo tus brazos alrededor de tu rodilla, sintiendo un tirón en tu espalda baja. Mantenga durante 10 a 20 segundos, luego suelte el estiramiento. Baje la pierna a su posición inicial, luego repita en la pierna izquierda. Realice tres estiramientos en cada lado. También puedes llevar ambas piernas hacia tu pecho para un estiramiento más profundo. Mantenga este estiramiento de 10 a 20 segundos también.
Estiramiento del isquiotibial de la pared
Las personas que padecen sacroilitis con frecuencia experimentan dolor en la región del muslo superior o el tendón de la corva. Para estirar estos músculos, acuéstese sobre su espalda con las nalgas tocando una pared y sus piernas enderezadas en la pared. Si este estiramiento es demasiado intenso, tire de una pierna hacia su pecho y coloque una sola pierna en la pared. Mantenga este estiramiento de 30 a 45 segundos, trabajando para mantener las piernas lo más rectas posible. Respira profundamente mientras realizas el ejercicio. Spine-Health recomienda realizar este ejercicio cuando se despierte y antes de acostarse.
Lanzamiento trasero completo
Siéntese en una silla con los pies apoyados en el suelo. Tome algunas respiraciones profundas para relajar su cuerpo, particularmente su cuello y hombros. Lentamente curve su cuerpo hacia el piso. Comience por bajar la cabeza hacia el pecho, luego los hombros, la parte superior de la espalda y la parte inferior de la espalda hasta que sus manos toquen el suelo. Trabaja para lograr que tus palmas toquen completamente el suelo. Mantenga este estiramiento de 10 a 20 segundos. Estira la espalda de forma inversa: parte baja de la espalda, luego parte superior de la espalda, luego los hombros, luego el cuello y luego la cabeza. Levanta la cabeza por última vez para evitar el mareo. Repite tres veces más.
