La fisioterapia es una parte vital de la recuperación de una fractura de espalda, ya sea una fractura por compresión, que ocurre cuando su vértebra se debilita y se desmorona, o spondylolosis, una fractura en el arco vertebral, típicamente en la región inferior.
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Una fractura en la espalda significa que lo más probable es que se requiera usar un corsé ortopédico, que mantiene los huesos estables mientras sanan, pero los ejercicios suaves fortalecen los músculos espinales para que esos huesos estén mejor apoyados. No se salte los ejercicios, ya que la espalda rota puede causar una mala postura. La forma redondeada de la mala postura puede hacer que la columna se cure incorrectamente y aumente el riesgo de otra fractura.
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Recuerde, una fractura de espalda es una lesión grave. Solo comience una rutina de ejercicios una vez que cuente con la aprobación de su médico y, en la mayoría de los casos, solo bajo el cuidado de un fisioterapeuta con licencia. Algunas lesiones de la espalda, como la espondilólisis, es probable que vuelvan a ocurrir si trabajas el área lesionada demasiado rápido.
Inclinación pélvica
Este ejercicio suave lo ayuda a volver a tomar conciencia de la inclinación anterior y posterior de la columna vertebral, así como a volver a aprender cómo se siente la posición neutral de la pelvis. También ayuda a aumentar el rango de movimiento de la espalda baja. Para hacer la inclinación pélvica, acuéstese en el suelo boca arriba con las rodillas dobladas y los pies apoyados en el suelo. Coloque dos dedos en cada hueso de la cadera, y luego incline la pelvis hacia arriba mientras aplana su espalda en el suelo. Sostenga por 3 segundos, y luego suelte el movimiento. Luego, incline la pelvis hacia abajo, de modo que la parte inferior de su espalda se levante del suelo durante tres segundos. Suelta y repite.
Cuando hayas progresado, tu fisioterapeuta podría presentarte haciendo inclinaciones pélvicas en una pelota de estabilidad. Cuando esté sentado sobre la pelota, coloque las manos sobre las caderas e incline la pelvis hacia adelante, tal como lo hizo cuando estaba acostado. Suelta e inclina tu pelvis hacia atrás.
Fortalecimiento abdominal
Cuando se trata de rehabilitar una lesión en la espalda, no se trata solo de los músculos de la espalda, sino que también se desea fortalecer los músculos abdominales, por lo que se crea un núcleo fuerte Esto ayuda a disminuir las posibilidades de recurrencia.
Para un ejercicio de fortalecimiento abdominal simple y seguro, acuéstese en el piso boca arriba con las rodillas dobladas y los pies apoyados en el piso, a una distancia aproximada de la cadera. En una exhalación, contrae la pelvis y la parte inferior de los músculos abdominales y espera de cinco a 10 respiraciones. Libere la contracción, descanse por un momento y luego repita.
Puente de cadera
El puente de cadera construye los músculos de la espalda, caderas y piernas.Para completar una repetición, acuéstate sobre tu espalda y coloca tus manos a los lados. Retrocede los talones para que estén cerca de la parte inferior de tus glúteos. Presione los pies y los hombros contra el suelo y levante las caderas para formar una línea desde las rodillas hasta los hombros. Mantenga durante 20 a 30 segundos y suelte.
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