El aumento de peso durante el embarazo es una ocurrencia normal y saludable, que brinda apoyo nutricional para su bebé en crecimiento. Si tiene sobrepeso y queda embarazada, usted y su médico pueden analizar si debe tratar de mantener su peso o perder kilos durante el embarazo. Su cuerpo y su hijo en desarrollo tienen necesidades nutricionales específicas que deben cumplirse. Si usted hace dieta, corre el riesgo de deficiencias nutricionales. Hable con su médico sobre su peso antes y después de quedar embarazada para desarrollar un programa de alimentación y ejercicio saludable que pueda continuar después del parto.
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Riesgos de obesidad
Si tiene sobrepeso u obesidad y desea embarazarse, hable con su médico acerca de una forma saludable de perder peso antes de concebir. El sitio web de March of Dimes analiza algunos de los riesgos que enfrentan las mujeres con sobrepeso durante el embarazo y cómo puede protegerse a usted y a su bebé. Si tiene un índice de masa corporal alto o IMC, corre un mayor riesgo de presión arterial alta y diabetes durante el embarazo. También puede tener más problemas durante el parto; es más probable que su bebé sea prematuro, necesite cuidados especiales en la unidad de cuidados intensivos neonatales, tenga un defecto congénito o sea obeso en la infancia.
Nutrición
Si bien no existe una dieta de embarazo particular que sea adecuada para todos, es posible que su médico le recomiende pautas nutricionales específicas. El ácido fólico, o folato, es esencial, ya que puede prevenir defectos de nacimiento. Necesita aproximadamente 800 mcg por día antes de quedar embarazada, y 1, 000 mcg por día durante el embarazo. Alimentos como hojas verdes, frutas cítricas, frijoles secos y guisantes y cereales fortificados son fuentes de ácido fólico; las vitaminas prenatales también pueden proporcionarle su asignación diaria. También necesita aproximadamente 1, 000 mg de calcio, 71 g de proteína y 27 mg de hierro por día. Hable con su médico sobre la administración de suplementos, ya que el exceso de vitaminas puede ser dañino.
Calorías
Durante el embarazo, está comiendo para dos; Sin embargo, no es necesario que duplique sus comidas. De hecho, según la American Pregnancy Association, solo necesitas 300 calorías adicionales por día para alimentar a tu bebé en crecimiento. Mantener este total en mente puede ayudarlo a mantener una nutrición adecuada sin aumentar demasiado de peso.
Recomendaciones
Aunque su médico sabrá mejor, si tiene sobrepeso u obesidad y queda embarazada, hay un rango de aumento de peso recomendado para su embarazo. Para disminuir el riesgo de complicaciones, March of Dimes indica que si tiene sobrepeso, gana entre 15 y 25 libras durante el embarazo. Si eres obeso, debes apuntar a un aumento de solo 11 a 20 libras.
Conclusiones
Muchas mujeres con sobrepeso u obesas pueden perder peso durante el embarazo, particularmente durante el primer trimestre cuando las náuseas matutinas son comunes.Sin embargo, no se recomienda una dieta durante el embarazo. En su lugar, elija alimentos saludables como verduras y frutas frescas, granos integrales, carnes magras y productos lácteos bajos en grasa. A veces, simplemente eliminar la comida chatarra, que tiende a ser alta en calorías y grasas, puede ayudarlo a perder peso. Al reemplazar esas calorías con buenos alimentos, en realidad le está haciendo un favor a usted y a su hijo.
