Si tiene una rutina de ejercicios regular que incluye realizar flexiones, asegúrese de practicar sus flexiones de brazos correctamente. Realizar flexiones incorrectamente podría causar lesiones o fatiga o tensión durante el entrenamiento. Considere trabajar con un entrenador personal para determinar si está realizando sus flexiones de brazos correctamente.
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Presión de muñeca
Realizar flexiones de brazos ejerce una gran presión sobre sus muñecas, según el American Council on Exercise. Puede proteger sus muñecas mientras hace flexiones usando pesas. Mantenga una mancuerna en cada mano y, en lugar de colocar las palmas de sus manos sobre el piso para hacer flexiones, coloque las pesas en el piso y use los pesos para levantar el cuerpo en una flexión. Si usa pesas para realizar flexiones, no baje todo el cuerpo hasta el piso, baje el cuerpo hasta que esté nivelado con la parte superior de las pesas, luego vuelva a empujar hacia arriba en una posición alta de flexión.
Lesiones de hombro
Practicar una flexión adecuada requiere una fuerza significativa en el hombro, informa el Consejo Estadounidense de Ejercicio. Si sufre de una lesión en el hombro, no debe realizar ningún tipo de flexiones sin antes consultar con su médico. Hacer flexiones cuando tus hombros no son fuertes y sanos podría provocar más lesiones. Si siente dolor o escucha un chasquido en sus hombros mientras realiza flexiones, deténgase inmediatamente y contacte a su médico.
Exagerarlo
Si le resulta difícil hacer una flexión regular, empiece realizando flexiones modificadas en las rodillas en lugar de en los dedos de los pies hasta que tenga la fuerza suficiente para hacer una flexión regular. Obligarte a hacer flexiones demasiado pronto podría ocasionar lesiones. Tómese su tiempo y trabaje en perfeccionar su forma en una flexión modificada antes de pasar a las flexiones estándar.
Debilidad en la columna vertebral
Al realizar cualquier tipo de flexión, es importante mantener la cabeza y el cuello en línea recta, según el American Council on Exercise. Considere la posibilidad de trabajar con un entrenador personal o compañero de entrenamiento que pueda observar su posición de flexión y decirle si mantiene o no la columna vertebral en la alineación correcta. Además, mantenga sus músculos abdominales ocupados mientras realiza sus flexiones para ayudar a alinear su columna vertebral y prevenir lesiones en la espalda.
