Si alguna vez hubo un momento importante para comer alimentos saludables, es el embarazo. Su bebé depende de su ingesta de vitaminas y minerales para un crecimiento y desarrollo adecuado, por lo que agregar una variedad de alimentos nutritivos a su dieta es saludable para usted y para su pequeño. MayoClinic. com recomienda consumir muchos productos lácteos bajos en grasa, frutas, verduras, granos integrales y carnes magras para garantizar que obtenga exactamente lo que necesita para su bebé y para usted mismo.
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Desayuno
Una noche de sueño lo deja con poco combustible y el desayuno le ayuda a reponer su energía, lo cual es esencial para un embarazo saludable. Llenar granos enteros aumentará la ingesta de fibra y la adición de fruta fresca proporcionará vitaminas y minerales esenciales. Los granos integrales también suministran hierro y vitaminas B, dos nutrientes que necesita niveles adicionales durante todo el embarazo. Un plato de cereal de desayuno integral o harina de avena es una opción saludable para su comida de la mañana. El plátano rebanado o las bayas suministrarán vitamina C y potasio. La leche desnatada también es nutritiva porque suministra el calcio que su bebé necesita para sus huesos en crecimiento.
Almuerzo
Su necesidad de proteína aumenta bastante mientras lleva a un bebé y su comida del mediodía debe ser empacada con este nutriente esencial. Coma un sándwich de pollo o pavo en pan integral con lechuga y tomate como una opción saludable. Los frijoles son otro alimento lleno de proteínas que se puede agregar a una ensalada o sopa. Beba otro vaso de leche o coma una onza de queso bajo en grasa para asegurarse de que también consuma suficiente calcio. Las frutas y verduras frescas suministrarán fibra, vitamina C y otros nutrientes importantes.
Cena
Su última comida del día también debe contener proteínas, calcio, hierro y vitaminas. El pescado o pollo a la parrilla son alimentos nutritivos que proporcionan proteína y hierro. Agregar una ensalada de espinaca también aumentará su consumo de hierro, un nutriente que necesita más durante todo el embarazo. Las verduras deben ser una parte esencial de su dieta, así que agregue zanahorias, judías verdes, batatas o tomates a la cena para asegurarse de que también obtenga mucha vitamina C, potasio y vitamina A. Una fuente saludable de fibra también es una parte nutritiva de tu comida El cuscús o el arroz integral son opciones ricas en nutrientes.
Snacks
Los refrigerios que come a lo largo del día complementarán los nutrientes que no puede obtener de sus comidas. Los refrigerios ricos en proteínas lo ayudarán a darle energía. Las nueces o tostadas de granos integrales con mantequilla de maní son dos ideas nutritivas de aperitivos. La fruta fresca o las verduras son siempre opciones saludables también. El queso de cadena baja en grasa o el requesón aumentará su ingesta de calcio.
