La flexión de brazos es un movimiento clásico de entrenamiento de fuerza que puede realizarse sin pesas y en su lugar utiliza su propio peso corporal como palanca para desarrollar músculo. Cuando se realiza correctamente, las flexiones ayudan a fortalecer los brazos, las piernas y los músculos centrales. Las flexiones de escápula son una variación del push-up tradicional, donde las manos están a la altura de los hombros. Este tipo de flexión específicamente construye los músculos que rodean la escápula, que también se conoce como omóplato.
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Posición de partida
Las flexiones de escápula generalmente se consideran más difíciles que las flexiones tradicionales. Para realizar, comience en una posición de tabla con los brazos rectos debajo de los hombros y los dedos de los pies tocando el suelo. Su cuerpo debe estar en línea recta, con su cabeza mirando hacia el suelo en línea con su torso. Mueva sus manos para acercarlas un poco más cerca que el ancho de los hombros. Tus dedos deben mirar hacia adelante. Mueva sus pies también, hasta que haya cerca de seis pulgadas entre ellos.
Movimiento de trabajo
La flexión de la escápula requiere solo un pequeño movimiento desde la posición de la tabla. Si es necesario, colóquese desde los pies hasta las rodillas para hacer que la flexión sea ligeramente más fácil. Aprieta los omóplatos juntos, lo que reducirá ligeramente tu torso. No, sin embargo, doble los brazos. Cuando hayas juntado la escápula tanto como sea posible, libera el ejercicio y regresa a tu posición inicial.
Beneficios
Realizar una flexión de la escápula se dirige a los músculos que controlan los omóplatos y ayuda a tirar de los brazos hacia atrás. El fortalecimiento de estos músculos ayuda a mejorar su postura mientras tira de los hombros hacia atrás y se sienta derecho. Este ejercicio específicamente entrena un músculo conocido como el serrato anterior, que es un músculo de la escápula que es difícil de apuntar a través de movimientos de entrenamiento tradicionales como una hilera doblada. Los músculos más fuertes de la escápula pueden ayudar a prevenir lesiones. Esto es particularmente útil si juegas un deporte que requiere que el rango de movimiento del hombro sea efectivo, como el tenis, el golf o el béisbol.
Consejos
Cuando realice flexiones escapulares, no comience con hombros encogidos. Levantar los hombros demasiado alto puede causar dolor en la escápula y no apuntar a los músculos con la misma eficacia. Si tiene problemas para hacerse una idea del movimiento, disminuya la velocidad contando hasta cinco mientras junta los omóplatos y luego cuenta hasta cinco para separarlos. Al principio, solo puedes realizar tres repeticiones. A medida que gane fuerza, avance hasta 15 por serie.
