La escápula juega un papel vital en el movimiento normal del hombro, posición y función. Una lesión deportiva, trauma o tensión muscular puede dañar la escápula e inhibir el movimiento normal del hombro y la escapular. Su médico o fisioterapeuta puede recomendar ejercicios de estabilización de la escápula para fortalecer el trapecio y el músculo serrato anterior, que son responsables de estabilizar la escápula. También restauran la posición y el movimiento de la escápula para evitar cualquier daño secundario a la articulación del hombro. Además, ayudan a restaurar el rango de movimiento en sus hombros.
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Estiramiento de romboides
El omóplato está anclado por cinco músculos principales, incluidos los romboideos mayor y menor. El fortalecimiento de estos músculos es importante para estabilizar la escápula y facilitar el movimiento y la flexibilidad del hombro. Comience colocando su brazo derecho debajo de su hombro izquierdo. Pon tu brazo izquierdo sobre tu hombro derecho tirando suavemente de él por el pecho. Mantenga este estiramiento por 10 segundos y relaje su brazo. Repita este estiramiento en su brazo opuesto y este conjunto de 10 repeticiones en cada brazo, dos veces al día.
Circunferencia del hombro con una bola
Para realizar este estiramiento, necesita una bola que se ajuste cómodamente en la mano, se agarre fácilmente y se pueda mover con facilidad. Una pelota de tenis funciona bien para este ejercicio; sin embargo, también puedes usar una pelota de fútbol ya que tiene tracción y puede agarrarse fácilmente. Sostenga la pelota con su brazo afectado contra la pared. Manteniendo los codos rectos, empuja firmemente la pelota y comienza a moverla. Realice movimientos circulares, de arriba hacia abajo y de lado a lado con la pelota. Continúe moviendo la bola por un minuto ininterrumpido y descanse durante un minuto. Realice 10 repeticiones una vez al día.
Hombro en el hombro
El encogimiento de hombros fortalece el músculo trapecio, que es responsable de estabilizar la escápula, y el ejercicio restaura la flexibilidad y el rango de movimiento en los hombros. Se puede realizar sentado o parado y con o sin mancuernas. Si está realizando este ejercicio con pesas, coloque una pesa en cada mano y mantenga el brazo y los codos derechos. Mueva los hombros hacia los oídos y manténgalos presionados durante cinco segundos. Encoja los hombros hacia atrás y hacia abajo y descanse durante cinco segundos. Realiza un juego de 10 repeticiones, de tres a cinco veces al día.
Mintiendo Presione
Comience acostado sobre su espalda. Dobla las dos rodillas y planta los pies contra el suelo. Coloque su mano sobre su hombro y acerque su codo a su cuerpo. Extiende tu brazo hacia el techo y empuja tu hombro lo más alto posible para que tu omóplato esté fuera del suelo. Repita este ejercicio en el otro brazo y realice un conjunto de 20 repeticiones una vez al día.
