El Schwinn Airdyne es quizás la bicicleta para ejercicios más versátil disponible. Puede obtener una variedad de entrenamientos para sus piernas y brazos. Pero los beneficios no se detienen allí. Dado que es alimentado por usted, no se necesita electricidad. La resistencia proviene de las aspas del ventilador en la parte delantera de la bicicleta, por lo que cuanto más duro pedaleas, más resistencia logras. No importa cuál sea su nivel de condición física o experiencia, el Schwinn Airdyne es una gran adición a su régimen de entrenamiento.
Video del día
Sprints rápidos
Comience con un calentamiento de cinco minutos. Luego, haga todo lo posible durante 30 segundos con una recuperación de 45 segundos. Durante los primeros dos sprints, es posible que no desee realizar la recuperación completa de 45 segundos. Resista el impulso de saltear la recuperación, sin embargo. Lo necesitarás porque estarás haciendo de 10 a 20 sprints para un entrenamiento completo.
Sprints largos
Calentamiento durante cinco minutos. Elija un desafiante rango de una milla (por ejemplo, de 75 a 80 RPM) y manténgalo por una milla. Luego, recuperé durante 45 segundos girando lentamente y voy de nuevo por una milla a 75 a 80 RPM. Repita para un total de cuatro millas para comenzar. A medida que te vuelves más fuerte, agrega más millas para desarrollar resistencia. Para mejorar tu velocidad, aumenta el rango de RPM a un ritmo más desafiante.
Long Day
Para pasar largos días en el Schwinn Airdyne, coloca la bicicleta delante de un televisor y encuentra una buena película o juego para ver. El Airdyne se pone fuerte, así que asegúrese de subir el volumen. Pedalea a un ritmo constante que puedas manejar de dos a ocho horas, dependiendo de tu nivel de condición física y para qué estás entrenando. Rompe la monotonía pedaleando hacia atrás, con una pierna o parándose cada media hora durante 30 a 60 segundos. El diseño del asiento lo hace cómodo durante horas.
Hablemos de los brazos
La belleza del Schwinn Airdyne es que puedes ejercitarte en el brazo si necesitas descansar las piernas un día. Si desea mejorar su movimiento de tracción, concéntrese en tirar hacia atrás de los brazos del Airdyne. Para mejorar su fuerza de empuje, empuje los brazos de la bicicleta lejos de usted. Puede hacer ejercicios de empujar y tirar durante el mismo entrenamiento o dividir los dos movimientos en días separados. Para trabajar los músculos deltoides, mueva las manos hacia el exterior de las manijas de la bicicleta y empuje y tire de ellas. Esto fortalece las cápsulas del hombro sin estrés.
