Todos sabemos que, además de quemar calorías y mantenerte en forma, el ejercicio tiene algunos beneficios importantes tanto para el cuerpo como para la mente. Una cantidad moderada de ejercicio puede ayudarlo a retener la masa muscular, fortalecer su sistema inmunológico, reducir su riesgo de enfermedad cardiovascular, aumentar sus niveles de energía, mejorar la función cerebral y las habilidades de memoria, mejorar su deseo sexual, ayudarlo a dormir y alargar su vida en general. Algunos estudios han indicado que las personas que trabajan regularmente incluso ganan más dinero que las que no lo hacen.
Pero cualquiera que haya hecho una sesión de cardio de 30 minutos sabe que el ejercicio también puede mejorar significativamente su estado de ánimo. De hecho, Laurie Santos, profesora de Yale que enseña el popular "Curso de felicidad" de la universidad, dijo que "solo hacer ejercicio tres veces a la semana, durante 30 minutos al día, puede darle tanta felicidad por su dinero como tomar un ISRS o tomar algo así como Zoloft ".
Ahora, un nuevo estudio publicado en la revista The Lancet Psychiatry ha identificado cuántos días felices puede esperar ganar al ir al gimnasio. Los investigadores analizaron las respuestas de 1.2 millones de adultos en los Estados Unidos tomadas de una encuesta de los Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades de los EE. UU. Y descubrieron que aquellos que hicieron ejercicio reportaron solo 1.5 días de "mala salud mental" durante el último mes, que es 43 por ciento menos días que personas que no hacen ejercicio.
Como siempre, la moderación es la clave. Según el estudio, la cantidad ideal de ejercicio regular consiste en sesiones de 45 minutos de tres a cinco veces por semana. Hacer más de 90 minutos en una sesión no se asoció con mayores recompensas, y pasar más de 3 horas en realidad resultó en una peor salud mental que aquellos que no hicieron ejercicio en absoluto.
Además, cuando se trata de tus niveles de felicidad, no todos los ejercicios son iguales. El estudio encontró que el mayor impulso para la salud mental fue el deporte en equipo, seguido del ciclismo, y el gimnasio quedó en tercer lugar. Esto no es del todo sorprendente, dado que la camaradería y el beneficio social adicionales de un gran juego de fútbol con amigos pueden ser de gran ayuda para levantar el ánimo.
Y si realmente desea darle a su cuerpo y mente un impulso adicional, considere hacer ejercicio al aire libre, dado que estudios recientes han encontrado que pasar tiempo al aire libre tiene importantes beneficios para la salud mental, y sudarlo con calor moderado puede incluso ayudarlo a quemar más calorías.
Y para obtener más información sobre los beneficios de hacer ejercicio, consulte 7 cosas que le suceden a su cuerpo cuando hace ejercicio.
Diana Bruk Diana es una editora senior que escribe sobre sexo y relaciones, tendencias modernas de citas y salud y bienestar.