Ahora que el verano finalmente está aquí, es importante recordar que hay muchos beneficios para la salud asociados con aprovechar sus días de vacaciones. Pero si tiene poco tiempo o dinero, tiene suerte: un nuevo estudio publicado en The Journal of Positive Psychology dice que solo 15 minutos de meditación pueden tener el mismo efecto positivo en su bienestar que un día de vacaciones hace.
Investigadores de la Universidad de Groningen hicieron que 40 estudiantes universitarios y ciudadanos de la comunidad participaran en el estudio de ocho semanas, lo que les obligó a meditar durante 15 minutos por día durante dos semanas no consecutivas. Se pidió a los participantes que completaran encuestas diarias sobre su estado mental. Los investigadores rastrearon cuándo los participantes se fueron de vacaciones, lo que les permitió estudiar cómo una breve sesión de meditación puede afectar el estado de ánimo en relación con el tiempo libre.
Aquellos que meditaron reportaron niveles más altos de atención plena y eran más propensos a estar de acuerdo con declaraciones como: "Presté atención a sonidos como el tictac de los relojes, el chirrido de los pájaros o el paso de los autos" y "Observé mis sentimientos sin perderme en ellos. " También informaron sentirse menos estresados y menos propensos a reaccionar negativamente, experiencias comparables a las que se fueron de vacaciones.
"Descubrimos que solo 15 minutos de meditación se asociaron con efectos similares a los de un día de vacaciones en aspectos de la atención plena", dijo a PsyPost Christopher May, autor del estudio y profesor asistente de la Universidad de Groninga. "Tanto los meditadores como los vacacionistas informaron una mayor conciencia de su entorno y una mayor ecuanimidad al experimentar sus emociones".
Aunque el estudio es limitado debido a su pequeño tamaño de muestra y al hecho de que los resultados fueron autoinformados, se alinea con investigaciones anteriores que han encontrado que meditar puede hacerte sentir más tranquilo, presente y feliz en general. De hecho, un estudio de 2019 publicado en el Journal of Business Venturing incluso descubrió que tan solo 10 minutos de meditación pueden valer casi una hora de sueño adicional.
Entonces, la buena noticia es que incluso si no puede salir de su oficina, puede escapar en su propia mente. Y para obtener más información sobre los beneficios de la meditación, echa un vistazo a Boost Your Brain con este truco comprobado por la ciencia.
Diana Bruk Diana es una editora senior que escribe sobre sexo y relaciones, tendencias modernas de citas y salud y bienestar.