El sueño se ha convertido recientemente en el elemento más crucial para el bienestar, dado que una mala noche de sueño puede arruinar su estado de ánimo, destruir su entrenamiento al día siguiente, aumentar su riesgo de enfermedad cardíaca y demencia, inhibir su capacidad de retener recuerdos y aprender nuevas habilidades, e incluso hacerte subir de peso. Pensarías que, dado que es tan beneficioso para ti, dormir lo mejor posible es algo bueno, pero un creciente número de investigaciones muestra que dormir demasiado es tan malo para ti como no dormir lo suficiente.
Entonces, ¿cuál es el punto dulce? Según un nuevo estudio presentado el domingo en el Congreso de la Sociedad Europea de Cardiología, la duración ideal de una noche de sueño es de seis a ocho horas, al menos en lo que respecta a la salud del corazón.
El Dr. Epameinondas Fountas del Centro de Cirugía Cardíaca Onassis en Atenas y sus colegas emplearon un metaanálisis de 11 estudios prospectivos recientes de más de un millón de adultos (1, 000, 541) sin enfermedad cardíaca para determinar el impacto que el sueño tiene en el sistema cardiovascular.
Los investigadores compararon a las personas que dormían menos de seis horas al día, más de ocho horas al día y de seis a ocho horas al día, y descubrieron que el grupo privado de sueño tenía un 11 por ciento más de riesgo de desarrollar enfermedades cardiovasculares. Lo que podría sorprenderlo es que aquellos que dormían demasiado tenían un riesgo aún mayor, 33 por ciento, lo que corrobora con investigaciones recientes que dicen que descansar más de 8 horas por noche podría ser perjudicial para su salud.
"Nuestros hallazgos sugieren que dormir demasiado o muy poco puede ser malo para el corazón. Se necesita más investigación para aclarar exactamente por qué, pero sabemos que el sueño influye en procesos biológicos como el metabolismo de la glucosa, la presión arterial y la inflamación, todo lo cual tiene un impacto en la enfermedad cardiovascular ", dijo Fountas. "Es improbable que tener una noche corta o una recostarse sea perjudicial para la salud, pero se acumula evidencia de que se debe evitar la privación prolongada del sueño nocturno o el sueño excesivo".
Fountas también agregó que "la buena noticia es que hay muchas maneras de adquirir el hábito de tener de seis a ocho horas por noche, por ejemplo, yendo a la cama y levantándose a la misma hora todos los días, evitando el alcohol y la cafeína antes cama, comer sano y estar físicamente activo ".
Su conclusión es la que todos podemos respaldar: "Dormir lo suficiente es una parte importante de un estilo de vida saludable".
Para más investigación sobre el sueño diurno, echa un vistazo a Science Says This Is the Length of a Perfect Nap.
