La mayoría de nosotros intentamos relajarnos antes de acostarnos mirando nuestros teléfonos o transmitiendo televisión, a pesar de que los estudios han demostrado que esta es una de las peores cosas que puede hacer durante su ciclo de sueño. Algunos de nosotros tratamos de desestresarnos tomando una copa de vino, aunque ahora todos sabemos que si bien el alcohol puede ayudarlo a quedarse dormido, también aumenta la probabilidad de despertarse en medio de la noche.
Una rutina de sueño saludable, como la tendencia de "sueño limpio" de Gwyneth Paltrow, aboga por establecer un tiempo de corte en todos los dispositivos electrónicos al menos una hora antes de acostarse y tomar un baño de burbujas, hacer yoga ligero, leer un libro o meditar para ayudar a su cuerpo y cerebro se relajan en su lugar.
Pero si todo eso parece demasiado trabajo, especialmente después de un largo día, un nuevo estudio presentado el pasado fin de semana en el Congreso de la Sociedad Europea de Cardiología dice que hay algo aún más fácil que puede hacer para reducir la ansiedad mientras duerme: escuchar yoga música.
El Dr. Naresh Sen, cardiólogo consultor del Hospital HG SMS, Jaipur, India, y sus colegas pidieron a 149 participantes con una edad promedio de 26 años que participaran en tres sesiones de sueño en noches separadas. En una de esas noches, escucharon música de yoga antes de acostarse. En otro, escucharon pop con ritmos constantes. Y en otra noche, durmieron en silencio.
Los investigadores midieron la frecuencia cardíaca de los participantes durante cada sesión, evaluaron sus niveles de ansiedad antes y después de cada sesión, y evaluaron sus niveles de sentimientos positivos después de cada sesión. Los resultados encontraron que los niveles de ansiedad de los participantes aumentaron cuando no se escuchó música, se disparó durante la música pop y cayó significativamente mientras escuchaba música de yoga. Los sonidos relajantes del yoga también condujeron a un pequeño aumento en los sentimientos positivos, así como a un aumento en la variabilidad del ritmo cardíaco, que se refiere a la capacidad del corazón para adaptarse al modo de "lucha o huida" al modo de "descanso y digestión"..
El hecho de que escuchar pop antes de acostarse pueda afectar negativamente su ciclo de sueño no debería ser una gran sorpresa, ya que estudios anteriores han encontrado que escuchar latidos latinos durante un entrenamiento puede energizarlo para que haga más ejercicio, lo cual es lo contrario de lo que quieres al dormirte. El hallazgo más inesperado es que, mientras que dormir en la oscuridad total ha demostrado que te ayuda a dormir bien, dormir en silencio total no es tan beneficioso como dejarse llevar por la música meditativa.
"Puede que la ciencia no siempre haya estado de acuerdo, pero los indios siempre han creído en el poder de varias terapias distintas a las medicinas como un modo de tratamiento para las dolencias", dijo Sen. "Este es un estudio pequeño, y se necesita más investigación sobre los efectos cardiovasculares de las intervenciones musicales ofrecidas por un musicoterapeuta capacitado. Pero escuchar música relajante antes de acostarse es una terapia barata y fácil de implementar que no puede causar daño".
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